Kun koulutus painoilla käyttäen väli voimakestävyysharjoittelua menetelmä, se on tärkeää pitää toistoja alhainen. Lisää tarpeeksi painoa jokaisen harjoituksen sallia vain 8-10 toistoa jokaisen liikkua. Raskaita painoja tällä tavalla auttaa ylläpitämään lihasten kokoa, ja väli-tyylinen harjoitus pitää sykkeen korkeampi alue. Kun saat paremmassa kunnossa, lisätä määrä paino käytät jokaisen harjoituksen. Viimeisten kolmen toistoja pitäisi olla hyvin vaikea suorittaa tämän tyylin koulutusta.
Käytä yhdiste liikkeitä
päästä irti välein tyyliin voimakestävyysharjoittelua, sisällyttämään yhdiste tai monen niveljäykistymiä omaan koulutusohjelmaan. Vakavia aineenvaihdunnan muutos on tarpeen, jos haluat menettää rasvaa, ja saavutetaan parhaiten käyttämällä suuria liikkeitä, jotka vaativat kaikkensa kehosta.
Valitse harjoituksia, jotka vaativat niin paljon lihaksia mahdollista yhdessä liikkua. Esimerkkinä voisi myös suorittaa punnerruksia 10 toistoa ja liikkuvat välittömästi kävely keuhko suorittaessaan hauiskääntö käsipainoilla vastustuskyvyn.
Circuit Training
Sisällytä piiri-tyyli koulutus omaan liikuntaa kestävyyskuntoa. Ryhmittely harjoituksia yhdessä tällä tavalla pitää syke koholla aikana koko harjoituksen. Ota vähän lepoa välillä harjoituksia, ja lepäilemää vasta sen jälkeen, kun koko sarja on valmis. Levätä noin 40-60 sekunnin välillä vahvistetaan optimaalisen tuloksen. Käytä oikeassa muodossa suoritettaessa harjoituksia, kun väsymys settiä, vammat ovat todennäköisempiä.
Voimaharjoittelu harjoituksia, jotka sisältävät nämä tekniikat ovat erittäin vaativia. Monet urheilijat eivät tee mitään muuta sydän käyttää taas koulutusta tällä tavalla. Toiset leikata sydän käyttää 50 prosenttia, kun ne ovat voimaharjoittelua käyttäen näitä tekniikoita.