Arm Paino Harjoitukset Naisten

Kuten nainen, saatat haluta kiinteyttää käsivarret ja olkapäät on kevyempi näköinen hahmo ilman ostaa painoja tai muita kuntoilulaitteet. Arm paino harjoitukset ovat eräänlainen kehon painoa liikunnan avulla paino kädet kuin vastus kohdennettuja käsivarren ja olkapään harjoituksia. On olemassa muutamia pohja liikkuu, jotka auttavat sinua sävy kädet ja luoda yksinkertaisen ja tehokkaan käsivarren paino workout. Arm Circles

Arm piireissä sävy hartiat, käsivarret ja hauis käyttämällä pieniä, nopea käsi paino liikkuu. Suorittaa arm piireissä, seistä suoraan ylös, jalat hip leveydellä toisistaan, käsivarret suoraan ulos sivuille, kämmenet alaspäin. Siirrä kädet pienissä myötäpäivään piireissä, pitämällä niitä joko suorina, 60 sekuntia ennen pysähtymistä ja toistamalla vastapäivään liikkeessä vielä 60 sekuntia. Tämä yksinkertainen käyttää, toistetaan kerran päivässä kolme-viisipäivä viikossa sävy käsivarren ja olkapään alueella.
Bicep kiharat

Bicep kiharat sävy olkapäät ja hauis hitaasti, hallitusti liikkeet. Suorittaa Bicep curl, seistä suoraan ylös, jalat hip leveydellä toisistaan, käsivarret suoraan ulos sivuille, kämmenet ylöspäin. Tee nyrkki jokaisen käden, flex hauis ja hitaasti curl aseiden kunnes nyrkit koskettaa olalla. Pidä tässä asennossa 1 sekunnin ennen vapauttamista takaisin alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Suorita kahdeksan-kymmenen toistoa loppuun yhdet Bicep kiharat.
Arm Nostaa

Arm nostaa vahvistaa ja sävy koko käsivarren ja lisäävät joustavuutta hartiat. Voit tehdä varsi nostaa, seistä suoraan ylös jalat lantion leveydellä toisistaan, käsivarret teidän puolin. Kämmenet ulos, hitaasti nostaa kädet suoraan ulos, kunnes kämmenet tavata, kädet pään yläpuolella. Pidä tässä asennossa 1 sekunti ennen hitaasti vapauttaa takaisin alkuasentoon. Toista harjoitus 15-20 kertaa loppuun yhdet arm korotuksilla.