Vesi
Oikea ruokavalio ja liikunnan rutiini
Lean punaista lihaa ja kalaa
lisäravinteet
Näytä lisää Ohjeet
1
sisällyttää enemmän vähärasvaista lihaa ja kalaa osaksi ruokavaliota. Vähärasvaista lihaa sisältävät ravinteita, jotka lisäävät lihasten kasvua. Tämä auttaa sinua saamaan lihasmassaa, kun sitä tasapainotetaan hyvän ruokavalion ja johdonmukainen lihas-rakennus rutiinia. Lohi ja muut kalat tarjonta omega-rasvahappoja, joiden avulla lihakset imeä enemmän aminohappoja.
2
on muita lihas-massa rakennuksessa proteiineja sekä liukoista kuitua, flavonoideja ja omega-3-rasvahappojen omaan ruokavaliota. Tämä sisältää väkeviä munia, palkokasveja, valkosipuli, sipuli, purjo, simpukat, simpukat ja osterit.
3
Muodosta käyttää kuuri. Valitse yhdiste harjoitukset edistää lihasten kuitua kasvua. Vältä aerobic koska ne stunt optimaalinen lihasten kasvua. Keskity painonnosto kaikille näkyvä ruumiinosia, kuten aseiden, vatsa, hartiat, jalat ja rinnassa.
4
Pidä käyttää rutiininomaisesti yritys ja voimakas, täytäntöönpanosta noin 15 toistoa jokaisen lihasryhmän aikana rutiini. Onko jokaisen sarjan sammumista, koska tämä on paras tapa rakentaa lihas nopeasti. Pyöritä jokainen harjoitus viikoittain keskittyä kaikki lihasryhmät tasaisesti.
5
Invest in lisäravinteet, kuullen lääkäri. Sisältäviä ravintolisiä gluatamin, haaraketjuisia aminohappoja ja kreatiinia voi auttaa lisäämään lihasmassaa, mutta eivät kaikki lisäravinteet ovat turvallisia kaikille henkilöille.