Painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä painon sävy ja vahvistaa lihaksia. KidsHealth sivusto ehdottaa tekee punnerruksia, istumaannousuja, kyykky ja pull-ups vähintään kolme viikkoa ennen siirtymistä painot.
2
Valitse sarja painoja, että voit helposti käyttää, kun lisää ensin painoja harjoituksen. Pari 3 - ja 5-pound painot voivat olla riittävä alkaa rakentaa lihas. Pelin edetessä voit käsitellä enemmän painoa voimaharjoittelun liikuntaa.
3
Aloittaa hitaasti. Aloittaa pienellä toistojen määrä rakentaa lihas ilman vammoja. Aloita kevyt ja tee yksi setti 12-15 toistoa. Kun etukäteen, käyttää painoja, jotka saavat raskaan kohti viime toistoja. Jos esimerkiksi siirrät jopa 8-kiloisen painon, saatat tehdä 10-12 toistoa helposti, mutta kahden tai kolmen viime ovat taistelua.
4
Space ulos voimaa liikuntaa. Mayo Clinic kertoo, että lihakset tarvitsevat toipumisaikaa parantua ja uudelleen, niin tekee voimaharjoittelua joka päivä on haitallista kehon. Anna itsellesi vähintään yksi vapaapäivä välillä voimaa liikuntaa.
5
Stagger lihasryhmiä toimi. Keskity yksi harjoitus ylävartalo ja toinen alavartalo, jotta voit työskennellä kaikki lihakset. Sävy ja saada lihaksen ylävartalon harjoituksia, kuten Bicep ja ojentajat kiharat, rinnassa puristimet ja olkapään korotuksilla. Työ alavartalon lihaksia harjoituksia, kuten kyykky, keuhko-ja vasikka herättää.
6
Syö terveellistä ruokavaliota rakentaa terveen kehon ja saada lihas. Syödä hiilihydraatteja, kuten leipää, muroja tai perunoita energiaa ja proteiinia korjata ja rakentaa lihaksia. Center for Nuorten Naisten Health toteaa, että rasvat ovat energialähde kestävyyttä toimintaa. KidHealth ehdottaa syö munia, lihaa ja siipikarjan proteiinia ja saada öljyjä, kuten oliivi-tai rypsiöljy, ruokavaliosta tarjota annosta rasvaa.