1
Muokkaa ruokavaliota. Koska kasvava teini elimistö tarvitsee suuren määrän kaloreita ylläpitää itseään. Kuitenkin, päivittäinen kalorien saanti on jopa korkeampi kuin aloitat käyttäessään. Käytä päivittäinen kalorien tarvitsee laskin selvittää, kuinka monta kaloria pitäisi syödä päivittäin.
2
Suorita 10 minuutin sydän rutiini ennen jokaista paino harjoituksen. Tämä sydän käyttää lämmittää lihaksia turvallisen voimaharjoittelun ja parantaa sydämen terveyttä. Lenkkeily, pyöräily, hyppynaru ja rullaluistelu ovat kaikki hyviä esimerkkejä tehokkaasta sydän liikuntaa.
3
Juna valoa painot, onko käytössäsi paino rakennuskoneet tai vapailla painoilla, sinun pitäisi aina aloittaa koulutus kevyesti. Käyttämällä painoja, jotka ovat liian raskaita voi vaurioittaa lihaksia, luita ja niveliä.
4
Liikunta jokainen lihas ryhmä tasaisesti; koskaan yritä rakentaa vain jalat, kädet, tai selkälihaksia. Tukeakseen lisääntynyt lihasmassa, koko kehosi on pehmentänyt tasaisesti, jotta vältetään nivel-ja selkävaivoja myöhemmin elämässä.
5
Kuluttaa riittävästi vettä, koska elimistö tarvitsee ylimääräistä nesteytystä kun bodaus . Pyri juomaan 10-12 kupillista vettä päivässä, jotta elimistö pysyy sammutettua.