Käsinkohonta toimi latissimus dorsi lihakset yläselän.
Pull-ups auttaa rakentamaan latissimus dorsi lihakset yläselän. Koulutus nämä lihakset, jotka tunnetaan myös nimellä "latin", auttaa antaa sinulle V-muotoinen ylävartaloon. Voit halutessasi käyttää käsineet kun teet pull-ups, auttaa säilyttämään tukevan otteen bar. Aloittaa liikunta, aseta kädet baari hieman yli hartioiden leveys käyttäen overhand otteen. Vedä itsesi ylös kunnes leuka on lähellä baari, sitten taivuta jalat polvista ja rajat jalat, mikä lisää vaikeutta liikkeen. Laske itse alas, kunnes kädet ovat lähes kokonaan ulos loppuun toistoa. Älä heiluta kehosi vetää leukaa tai voit vähentää tehokkuutta liikuntaa. Kun pystyt tekemään 10 toistoa johdonmukaisesti, kokeile yllään nilkka painot tai painotettu vyö lisätä vaikeuksia harjoituksen.
Maastaveto
maastaveto ovat hyviä massa -rakennuksen liikuntaa yläselän.
Deadlifts toimivat eri lihaksia ja ovat hyviä lisäämällä massan yläselän. Jos aiot nostaa raskaita painoja, käyttää painovyötä alaselän tuki. Voit myös käyttää painonnosto käsineet, jotka sisältävät hihnat rannetuki. Voit tehdä maastaveto, lisää painoja barbell ja aseta se lattialle edessäsi. Taivuta polvia ja laittaa kädet baari hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Käytä overhand ote tangosta yhdellä kädellä ja salakavala pito muiden. Tämä auttaa sinua hallitsemaan baari harjoituksen aikana.
Aloita maastaveto, pitää polvet koukussa ja nosta barbell pois lattian ja seisomaan suorassa. Pidä barbell laskien, sitten taivuta polvia ja laske se alas loppuun toistoa. Älä anna tanko koskettaa lattiaa ennen lopullisen toistoa. Yritä tehdä 10 toistoa kolme sarjaa.
Bent-Over Rivit
Performing taivutetut riviä auttaa lisäät paksuus lihakset ylemmän takaisin. Varmista, että käytät painovyö aikana taivutetut riviä niin voit suojata alaselän lihakset. Aseta tanko lattialle ja lisää painotetun levyjen kummallekin puolelle. Aluksi hissi, taivuta polvia sitten kumarru ja aseta kädet baari hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Vedä palkki jopa vain alle alemman rinnassa, sitten hitaasti laske takaisin alas kohti lattiaa loppuun toistoa. Älä anna bar koskettavat lattiaa, kun laske sitä ennen lopullisen toistoa. Yritä tehdä 10 toistoa kolme sarjaa aina kun kouluttaa yläselän.