Barbell penkkipunnerrus toimi rintalihasten.
barbell penkkipunnerrus on harjoitus rakentaa rintalihasten. Voit myös työskennellä oman ojentajat ja olkapään lihaksia penkkipunnerrus. Aloita ulos pieni määrä painoa tankoon kunnes voit suorittaa hissin oikein. Kysy spotter seistä takanasi noston avulla laitat baarin takaisin telineeseen, jos et pysty loppuun viimeinen toistoa. Makaa penkillä ja laittaa kädet barbell overhand otteen. Varmista, että kätesi ovat hieman laajempi kuin hartioiden leveys, siirrä palkki keskellä sitä tukee. Voit aloittaa harjoituksen, push up nostaa bar pois tukien kunnes kädet ovat täysin ulkona. Hitaasti laskea painoa alas noin tuumaakaan rintaan, työnnä bar takaisin alkuasentoon loppuun toistoa. Yritä tehdä kolme sarjaa 10 toistoa.
Dumbbell kiharat
käsipainot kiharat auttaa rakentamaan hauis lihaksia.
käsipainot kiharat ovat liikunta rakentaa hauis lihaksia. Voit käyttää pari käsipainot työskennellä molemmat kädet samaan aikaan, tai yksi käsipaino eristää yhden varren. Voit tehdä kiharat molemmat kädet, ottaa pari käsipainot pois teline ja seistä peilin edessä. Anna käsivarsien roikkua teidän puolin peukaloilla kohtaaminen ulko jalat. Aluksi hissi, taivuta molemmat kädet kyynärpäät ja käpertyä painon asti nyrkit osoittamaan kohti kattoa. Käännä kädet niin nostat käsipainot, joten sormet itseesi päin. Hitaasti laske molemmat käsivarret takaisin puolin loppuun ensimmäisen toistoa. Kuten sinua alentamaan käsipainot, käännä kädet takaisin kohti kehoa. Tee 10 toistoa ensimmäiset. Jos et pysty tekemään 10 toistoa, käytä kevyempiä pari käsipainot loppuelämäsi hauis treenin.
Dumbbell Overhead Press
käsipainot yläpuolella puristimia liikunta rakentamiseen olkapäät ja ojentajat.
käsipainot yläpuolella painaa työskennellä hartiat ja ojentajat lihaksia. Valitse pari käsipainot, sitten seistä peilin edessä. Nosta molemmat kädet niin puolin käsipainot ovat teidän korvat, sormilla sinusta poispäin. Aluksi hissi, nostaa molemmat kädet suoraan ylöspäin, kunnes ne ovat täysin ulkona. Laske kädet takaisin alkuasentoon loppuun toistoa. Yritä tehdä kolme sarjaa 10 toistoa. Jos haluat, voit vaihtaa aseita aikana käsipaino yläpuolella paina. Sen sijaan nousevat molemmat kädet samaan aikaan, nosta yksi käsi, laske se takaisin alkuasentoon ja toista liikettä oman toiseen käsivarteen. Tee kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen käsivarteen.