Jooga ei enemmän kuin auttaa vähentämään stressiä ja lisätä joustavuutta. Se on myös tehokas tapa lisätä lihasvoimaa lisäämällä kulumisesta teidän nivelet. Ei ainoastaan jooga lisää lihasten voimaa erilaisten ylösalaisin ja osittain ylösalaisin aiheuttaa, se myös vahvistaa luustoa ja mukaan WomenFitness.net, estää osteoporoosia.
Bicep Curl
Oikea kehon linjaus on tärkeä osa voimaharjoittelua. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ennen kuin nostat painoja. Pidä painot kädet roikkuu teidän puolin ja kämmenet pois kehosta. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä kuin käpertyä molemmat käsipainot ylöspäin hartiat, käyttäen hidas ja hallitusti. Hitaasti pienempi ja toista.
Lunges
Lunges ovat hyvä tapa kiinteyttää lantion ja jalat ja ne eivät vaadi vapaita painoja. Voit tehdä niitä mistään. Seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, askel eteenpäin oikealla jalalla. Taivuta molemmat polvet, kunnes vasen lähes koskettaa lattiaa ja oikea jalka on taivutettu edessä oikeassa kulmassa. Muista pitää selkä suorana ja lantio edessä koko harjoituksen. Toista 10-15 kertaa kummallekin jalalle.
Vatsan harjoitukset
Vatsan kiharat työtä kuin istumaannousuja paitsi että kädet ristissä rinnan. Vaikka vatsan kiharat eivät zap rasvaa vyötärön, ne vahvistavat lihaksia vatsaan. Ole varovainen säilyttää suora selkä koko harjoituksen. Voit vuorotella vatsan kiharat "Bird-Dog" harjoitus (vaihtelu jooga "Cat-lehmä" aiheuttavat). Perustaa kädet ja polvet ja nosta vastakkaisen käsi ja jalka yhdensuuntainen lattian. Tee 5-10 toistoa. Toista molemmin puolin.
Side Mutkat
Tone vyötärön tahansa tämän harjoituksen. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia hieman. Aseta kädet lantiolla. Pidä selkä suorana ja hartiat alas, taivuta ylävartaloa oikealle, kunnes tunnet venytyksen vasemmalla puolella. Rakentaa jopa 25 mutkia kummallakin puolella.