Suorita voimaharjoittelun harjoitus erilaisia varusteita. Jos treenaamisesta kuntosalilla, paino koneet ovat yleensä saatavilla. Vapailla painoilla tai vastus bändejä voi myös tarjota keinoja voimaa juna.
Miten
mukaan kansallinen vahvuus ja Conditioning Association (NSCA), hyvä perus vahvuus koulutus workout kohdistaa suuria lihasryhmiä. Näitä ovat lihakset jaloissa, selkä, vatsa, rinta ja käsivarret. Valitse harjoituksia, jotka haastavat enemmän kuin yksi lihas kerrallaan. Esimerkiksi tekee painotettu kyykky toimii quadriceps, pakara-ja asentoon lihaksia.
Huomioita
NSCA ehdottaa olemassa kaksi huomioita voimaharjoittelua Naisten vs. miesten. Naiset ovat yleensä vähemmän ylävartalon voimaa ja pitäisi sisällyttää ylimääräisiä sarjaa tai harjoitukset muodostavat tämän alijäämää. Toiseksi naisten pitäisi olla tietoinen lisääntyneestä polven vammat. Ammattilaiset Yhdistän tämän kasvun yhteisiä löystyminen, linjaus, nivelside koko ja hormonaalista tasoilla. Naisten pitäisi antaa erityisen varovainen tekemään harjoituksia oikein.