kehonrakentajat syö paljon proteiinia. Suuria määriä proteiinia auttaa kehon polttaa rasvaa ja rakentaa ja korjata lihaksia. Kun valmistautuu runsaasti proteiinia ateriat, on tärkeää erottaa toisistaan vähärasvaisia proteiineja ja rasva proteiineja. Vähärasvainen proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa ja valkuaiset, ovat terveempiä ja älä lisää turhia rasvoja. Rasva proteiineja kuten rasvainen pekoni eivät tee kehonrakentaja kehon mitään hyvää. Onhan tavoitteena kehonrakentaja on leikata alas liikaa rasvaa ja paisunut ja mahdollistaa hänen laihuuden keuliminen enemmän lihaksia.
WebMD sanoo, että kalaa on yksi parhaista proteiinin lähteitä. Siika, kuten tilapian on vähiten rasvat ja öljyt. Tummempi kalat, kuten lohi, sisältävät öljyjä, jotka lisäävät kaloreita ja rasvaa. Kana (valkoinen liha, tietenkin) on loistava valinta proteiinia, samoin. Kasvisvaihtoehtoja ovat valkuaiset, maapähkinävoita ja tofua.
Monimutkaisia hiilihydraatteja
Hiilihydraatit on huono maine olevan "Massanlisääjien", mutta todellisuudessa ne ovat tarpeen kehonrakentajat. Mukaan lihakset ja voimaa, syöminen monimutkaisia hiilihydraatteja on hyödyllistä kehittää kestävyyttä ja rakennuksen lihas. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruskea riisi, peruna, kaurapuuro ja koko jyvä tai vehnän leivät. Lihakset ja voimaa sanoo, että nämä tyypit hiilihydraatit ovat hitaasti polttava, joten ne pitää energian tasoilla niin, että voit harjoitella pidempään.
Aikana kova harjoitus, elimistön verensokeri laskee. On suositeltavaa kehonrakentajat syödä hiilihydraatteja jälkeen harjoitus antaa kehon insuliini piikki ja välttää katabolisia sokki. Syöminen yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, ei ole ehdotettu, koska nämä elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria, jonka elimistö ei tarvitse.
Ruokintatiheys
On tärkeää, että painatus säilyttää regimented syö aikataulun siten, että ne eivät ole koskaan liian nälkäinen tai liian täynnä. Syö pienempiä, useammin ateriat koko päivän auttaa kehon sulavaa ruokaa ja ravinteita. Se on vaikeampaa kehonrakentajat "elinten sulattaa 2000 kaloria yhdellä istumalla kuin se on syödä kuusi tai seitsemän ateriaa muutama sata kaloria.