barbell tasainen penkkipunnerrus on yksi tärkeimmistä harjoituksia käyttää kehittää rintalihakset. Harjoitus on makaa penkillä ja ulottuu barbell kohti kattoa, sitten hitaasti alentaa sitä. Se auttaa pukeutua pari sormettomista painonnosto käsineet ja on joku paikka sinulle jos olet kyennyt enää toistoa.
Barbell vinopenkkipunnerrus
barbell vinopenkkipunnerrus kehittää ylemmän rintalihasten. Suorittaa barbell vinopenkkipunnerrus, makaamaan vinopenkki ja laajentaa barbell ylös kohti kattoa ja takaisin alas. Painonnostohanskat auttaa tarttua barbell, ja sinun tulisi käyttää spotter.
Barbell Hylkää Penkkipunnerrus
barbell lasku penkkipunnerrus kehittää alemman rintalihasten . Monet aloittelevat painonnostaja eivät suorita laskun puristimet, joka voi johtaa epäsymmetrinen rinnassa ulkonäkö. Turvata itsesi lasku penkki, makuulle ja lukitse jalat alle jalka kannatinpalat. Kuten tasainen ja vinopenkkipunnerrus, nosta barbell kohti kattoa, sitten laskea rimaa. On viisasta käyttää painonnosto käsineet ja pyydä jotakuta paikka sinulle.