kiinni ruokavalio, jossa on vähintään 40 prosenttia proteiinia tuottaa ja korjaus kudosten soluissa, 40 prosenttia hiilihydraatteja lisätä glukoosin ja energian tasoilla, ja 20 prosenttia rasvaa säilyttää urut terveyttä ja tasapainoa kehon lämpötilaa.
Ateriat
kehonrakentaja pitäisi kosteuttaa itsensä usein juomalla makeaa vettä.
Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä eikä pakkaus sen kanssa kolme isoa ateriaa. Kehonrakentaja olisi myös juoda vähintään litraan vettä päivässä lyhyin väliajoin nopeuttaa ruoansulatusta, lisätä liikkuvuutta ja ylläpitää suoliston säännöllisyyttä.
Proteiini
Munat ovat hyvä proteiinin lähde kehonrakentajat.
Kehonrakentajat pitäisi kuluttaa vähintään 1 gramma eläinten tai kasvien proteiinia jokaista kiloa hän painaa, ja sisältävät proteiinia joka aterialla. Munat, kanan tai kalkkunan rinnat, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa, parsakaalia, kukkakaalia, herkkusieniä, sipulia tai proteiinipatukoita ovat viisaita valintoja.
Hiilihydraatit
Vehnäleipää on hyvä hiilihydraattien lähde .
Sisällytä monimutkaisia hiilihydraatteja nostaa energiaa, mutta niiden ei tarvitse olla mukana jokaisessa aterian. Riisiä, papuja, kylmä ja kuuma muroja, leipää, perunaa ja pastaa olisi listan kärjessä.
Rasvat
avokadot ovat hyvä valinta tyydyttymättömiä rasvoja.
kehonrakentaja ruokavalion pitäisi koostua vähintään 20 prosenttia tyydyttymättömiä rasvoja. Hyviä lähteitä ovat raejuusto, saksanpähkinät, avokadot, sekä oliivi, pellavansiemen, maapähkinä-, auringonkukka ja saflori öljyjä.