Variable vinopenkki
Paino baari
levypainoille
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Miten rakentaa rintalihasten naisille
1
Plan workout rutiini. Vaikka rinnassa koostuu kahdesta lihaksia, sillä yksi suurimmista alueilla kehon, se vaatii monipuolisen koulutusohjelman. Valitse kaksi yhdiste liikkeitä ja eristäminen liikkeen varmistaa olet saada perimmäinen stimulaatio. Kun olet syvemmin mukana ja saaneet voimaa, suorittaa kolme yhdiste liikkeitä ja kaksi eristäminen liikkeitä per harjoitus. Yhdiste liikkeitä ovat penkkipunnerrus, vasara kone press, push-up, rinnassa dip ja kuntopallo nakata. Eristäminen liikkeet ovat lennossa, kaapeli jakosuotimet, villapaidat ja rintalihakset kannella kone.
2
Omistan koko harjoituksen rintaan rutiini varmistaa sinua täysin ja kokonaan pakokaasun rintalihasten. Jos sinulla ei ole aikaa sitoutumista omistautua koko päivä työtä rinnassa, voit yhdistää rinnassa ja hauis. Tämä yhdistelmä osuu vastakkaisia lihasryhmiä, joten voit kouluttaa rintaa kokonaan luopumatta elinvoimaa tarvitaan kouluttaa hartiat ja ojentajat. Voit kouluttaa rinta olkapäät ja ojentajat, koska ne ovat lihaksia osuma toissijaisesti aikana rinnassa harjoituksia, mutta pituus liikuntaa voi heiketä rasituksessa samalla ruumiinosia.
3
Complete kevyt-kohtalainen sydän workout ja koko kehon venyttely rutiini ennen jokaista rinnassa harjoituksen. Aloita rutiini punnerruksia tai toisen yhdiste-liikkeen harjoittamista valintasi. Suorita kaksi punnerruksia, täyttämällä 10-15 punnerruksia per setti. Vähitellen lisätä vaikeutta tekemällä kolme sarjaa 25 punnerruksia. Voit myös lisätä vaikeuksia asettamalla paino selässä tai pitämällä varpaat pinnassa. Vaihtoehtoisesti voit pienentää vaikeustasoa lepäämällä polvet maahan koko liikkeen sijasta varpaita.
4
siirtyä toisen yhdiste-liikkeen liikunta, kuten penkkipunnerrus. Jos olet kuntosali, tutustut liikettä alkaa kone penkkipunnerrus. Näin voit myös valmistautua tuen ulkopuolella penkkipunnerrus, koska useimmat ihmiset on vaikea tasapainottaa käsipainot ja tangoille kun ensimmäinen alkaa. Täydellinen kaksi välillä 10 ja 15 toistoa aloittaa. Vähitellen lisätä vaikeutta tekemällä kolme sarjaa 15. Kun hallitset liikkeen, kärjistää ongelmia lisäämällä painoa. Voit myös tehdä rinne ja lasku penkkipunnerrus eristää ja kohdistaa eri alueille lihaksen.
5
Siirtyminen omaan käsipaino lentää tai muita eristäminen-liikkeen harjoittamista valinta. Makaa penkillä, jolla käsipaino jokaisen käden. Laajenna painot edellä rintaa, jättäen kädet hieman koukussa kanssa kyynärpäät muistuttaa puolelle. Ylläpitäminen arm laajennus, laske käsipainot teidän puolin, kunnes rintalihasten ovat venyneet. Tuo käsipainot takaisin yhteen yli rintaa kunnes ne ovat lähes yhdessä. Täydellinen kaksi välillä 10 ja 15 toistoa aloittaa. Lisätä vaikeutta tekemällä kolme sarjaa 15. Voit vähitellen lisätä painoa käsipainot kuin voimaa rakentaa.
6
Täydennä harjoitus ulottuu rintalihasten. Yksi rinnassa venyttää kuuluu seisoo ovella kämmenet sisäpuolelle karmin ja kyynärpäät koukussa. Nojata eteenpäin, suoristus kädet ja pitämällä oven karmiin kädet avata rinnassa. Toinen venytys kohdistaminen rintalihakset seisoo kädet teidän puolin, kämmenet taaksepäin. Paina takaisin ja pitkät kädet, kun nostat rintaa hieman.