Miten kiharat Squat Rack

Yksi parhaista harjoituksia rakentaa Bicep lihakset on kiharat, jotka voidaan suorittaa käsipainoilla, curling baareissa tai standardin painonnosto baareja. Jos curl paljon painoa, standardi painonnosto baari on hyödyllistä, koska baarissa yksin painaa 45 kiloa ja pystyy tukemaan satoja kiloja kummallakin puolella. Kyykky teline tekee tästä helpompaa, koska se poistaa tarpeen kumartumaan ja nosta painoa bar lattiasta. Ohjeet
1

Poista paino tanko kyykky teline, ja aseta se sivuun.
2

Laske paino bar koukut kyykky teline, jos se on säädettävissä koukut. Ihannetapauksessa baari olisi noin samalla korkeudella kuin kädet, kun kädet ovat rentoina sivuillasi. Jos et voi säätää koukut tämä alhainen kyykky teline, siirrä ne mahdollisimman paikalla.
3

Laita paino bar takaisin kyykky teline koukkua. Lisää haluamasi määrän paino baariin, ja varmista, että kummallakin puolella baarissa on yhtä paljon painoa.
4

seistä takana baari jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja napata bar kanssa salakavala ote kädet hartioiden leveydelle.
5

Nosta palkki pois koukkuja. Hitaasti käpertyä baarissa, kunnes se saavuttaa rintaa ja hitaasti laske se takaisin alas, kunnes se koskettaa reisiä. Toista prosessi 10 kertaa yhden, ja palata bar kyykky teline koukkua.