käsipainot rinnassa lentää keskittyä työ teidän rintalihakset. Suorittamaan, makuulla penkillä, jossa paino joko käsin. Työnnä painot ylös, kunnes he täyttävät yli rintaa. Koko liikkeen, työnnä rintaa ulospäin vetäen hartiat ja työntää lapaluiden yhteen. Kun painot ovat huippuunsa liikkeen, hitaasti laskea niitä alkuasentoon vierelläsi. Jos teet harjoituksen oikein, sinun pitäisi tuntea hieman venyttää aikana liike alaspäin.
Barbell Penkkipunnerrus
barbell penkkipunnerrus on yksi parhaista ylemmän rinnassa harjoitukset miesten, koska se toimii suuri joukko lihaksia rintakehän alueella. Ota alkuasentoon vaakatasossa penkillä. Aseta kehoa niin, että silmäsi ovat linjassa baari. Grip rimaa niin, että kädet ovat vastaavan matkan päässä toisistaan, koska kun teet push ups. Huolellisesti un-teline baari, pitämällä sitä rintaa, ennen syvään henkeä ja laskea rimaa alin mukava asento sinulle. Tauko, ennen kuin työnnät bar ylöspäin, uloshengitys vain, kun tiedät, että olet pystyy nostamaan bar kokonaan. Kun olet lopettanut liikkeen, hitaasti laskea rimaa niin, että kädet ovat 90 asteen kulmassa. Saat painavampaa sarjaa, se auttaa on toisen henkilön "tarkkailu", joka voi auttaa tuomaan baari takaisin ylös tarvittaessa.
Cable Rinta Flies
Cable rintakehän kärpäset eristäminen harjoituksia rintaa, jotka esittävät vastuksen läpi koko liikkeen. Aloita säätämällä kummallakin puolella vapaan liikkeen crossover kone siten, että ne ovat samalla tasolla. Aseta toinen jalka eteen muut ja taivuta sekä vartalo ja kädet hieman. Grip kahvat ja vedä ne eteenpäin niin, että kädet tavata edessä, ennen paluuta alkuasentoon ja toistamalla.