Barbells
ylätalja kone
Näytä lisää Ohjeet
Barbell maastaveto
1
Place barbell jopa paljon painoa levyt molemmin puolin. Seiso edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat alla bar.
2
taivuta polvet, ja pito barbell hartioiden leveys yksi kämmen ulos ja yksi edessä sisään
3
Pidä kädet ja selkä suorana kuin nouset ylös, nosto barbell irti maasta. Toista kolme kertaa asetettu. Aseta yksi minuutti ennen valmistumista toinen kolmesta sarjaa.
Ylätalja
4
Istu ylätalja aseman jalat lattiaa vasten.
5
Nouse ylös ja napata ylätalja baari overhand otteen takana hartioiden leveydellä.
6
Pidä käsivarret ojennettuina kun istut alas. Nojata taaksepäin 15-20 astetta, ja vedä sanka hitaasti kohti rintaa. Tauko kahden sekunnin ajan, ja sitten laajentaa kädet takaisin ylös paraikaa. Tämä päättää yksi toistaminen kuusi joukko. Lepää yksi minuutti, ja lopuksi kaksi kertaa sarjaa.
Barbell olankohautuksella
7
Seiso barbell edessä, pitää jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Varmista paino on tasaisesti päällystetty molemmin puolin barbell.
8
taivuta polvet ja tartu barbell overhand ote hartioiden leveys. Stand up-levypaino lähellä kehoa noin vyötärön korkeudella.
9
olankohautuksella hartiat ylös, pitää ojennettuina. Tauko kaksi sekuntia, kun hartiat saavuttaa huippu, ja sitten pudota ne alas niin pitkälle kuin voit suorittaa yksi kuudesta toistoja.