Painot
proteiini täydentää (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Stick oikea ruokavalio. Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, että syö rasvaisia ruokia irtotavarana lihoa ja lihasmassaa nopeasti. Vältä tätä. Sen sijaan, syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Keskity lihas-rakennus elintarvikkeita, kuten ne, joilla on paljon proteiinia ja hiilihydraatteja. Proteiini auttaa kehittämään ja rakentamaan lihaksia, kun taas hiilihydraatteja jump-start aineenvaihduntaa antaa sinulle energiaa ja vähentää rasvaa. Kuuntele kehoasi. Jos nälkä, syödä, mutta varmista, että ruokavalio pysyy terveenä. Scarfing alas elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja (eli pikaruokaa, paistettu ruoka) vain lisää painoa ja rasvaa, ja ei mitään lihaksia.
2
Stick suuripainoisella, vähän toistoa workout suunnitelma painonnosto. Lihakset reagoivat voimakkaan stimulaation olemalla "järkyttynyt" kasvuun. Välinpitämätön harjoitus minkäänlaista rakentaa lihasmassaa, sinun täytyy keskittyä voimakas murtuu painonnostossa saada reaktion lihaksia ja puolestaan aiheuttaa kasvun. Pidä nopeus tasaista ja hallittua, kun teet toistoa. Yhdet pitäisi kestää keskimäärin 40-70 sekuntia, tämä pitää lihakset jännittynyt, joka myös iskuja lihaksiasi kasvaa.
3
pysyä sammutettua koko ajan. Kuivuminen on yleinen ongelma keskuudessa, jotka ovat paino-koulutusta, mutta tämä pätee erityisesti niille koulutuksen vaikea rakentaa lihaksia nopeasti. Lisäksi ne, joilla on proteiinipitoista ruokavaliota on juoda tarpeeksi vettä, jotta kuona-aineita (tuottamat proteiinit) voidaan hajottaa ja poistaa munuaisten kautta. Vesi on elintärkeä tälle prosessille. Kuivatut lihakset asettaa kehon takaisin askel, koska he ottavat enemmän aikaa korjata itse. Juominen runsaalla vedellä poistaa epäterveelliset myrkkyjä kehosta ja parantaa veren liikkeeseen.
4
Käytä nestettä täydentää eduksesi. Ateria-ravistelee tai juomat, jotka sisältävät proteiinia, hera ja pellavansiemenet ovat täydellinen täydentäminen juomia jälkeen workout. Elimistö ei pysty käsittelemään kiinteää ruokaa sekä nestemäisten elintarvikkeiden intensiivisen harjoittelun jälkeen, mutta lihakset vaativat välitöntä ravintoa kasvaa lihasten kunnolla. Koska nesteitä sulavat nopeammin kuin kiinteää ruokaa, täydentävää juoma sopii noudattamalla lihasten harjoitukset. Etsi juomia /ravistelee, jotka sisältävät ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, nämä juomat ovat tyypillisesti vitamiineja elimistö tarvitsee saada lihaksen, joka sopii henkilöille, jotka kamppailevat on tasapainoinen ruokavalio.