paino huoneet ovat varmasti rento ilmapiiri, on olemassa tiettyjä näkökohtia vaatteita, jotka voivat aiheuttaa turvallisuusongelmia. Ensinnäkin, sinun ei pitäisi koskaan käyttää avointa pohjantikka kengät. Ilmeisin syy on, jos paino putoaa telineeseen tai baarissa, lasku teidän jalka. Myös avoin pohjantikka kengät puuttuu tuki suljetun pohjantikka kengät ja voi aiheuttaa arvoisesti epävakaa seisomalla harjoituksia.
Sinun tulisi myös välttää yllään vaatteita, jotka voivat tarttua laitteen, kuten lompakko ketjut, hihnat ja vaatteet niiteillä. Kohteita, kuten kaulakoruja ja korvakoruja olisi otettava pois ennen kuin annat punttisali.
Käytä Spotter
käyttäminen spotter on yksi varmimpia keinoja estää vakava punttisali vammoja. Spotter on joku, joka tarjoaa tukea silloin kun olet nostamalla painoja. Varsinainen tehtävät spotter riippuu henkilön ja tyyppi hissi. Joskus saatat tarvita hissin pois, ottaa tarkkailija tuoda painoa pois telineeseen. Pahimmassa tapauksessa skenaarioita, he joutuvat napata paino jos rasittaa tai hallinnan menetyksen aikana hissi. Jos sinua pyydetään olemaan spotter, varmista, että se on paino voi auttaa hallitsemaan ja varmista, että alue on selvästi esineitä, jotka voivat saada nostimet tavalla, kuten laihtua levyjen tai pyyhkeitä.
spotter on erityisen tärkeää, jos nostat painoa, joka on raskaampi kuin mitään olet nosti aiemmin. Tämä on erityisen tärkeää silloin, joissa hissi, jossa elimistö on alle paino, kuten kyykky tai penkkipunnerrus.
Know Your Limits
Vaikka jokainen turvallisuus varotoimet, vahinkoja sattuu. Vuonna 2009, University of Southern California jalkapalloilija Stafon Johnson loukkaantui vakavasti suorittaa penkkipunnerrus. Vaikka apuvalmentaja tiputtelua hänelle, baari liukastui ja putosi hänen kurkkuun. Johnson myöhemmin kiidätettiin sairaalaan ja jäi loppukauden aikana.
P Jos korkean tason urheilija voi silti loukkaantua käyttäen spotter, kuka tahansa voi. Silloinkin kun nostat enimmäismäärä, varmista paino on vain muutaman kilon yläpuolella edellinen korkea. Tämä käsite on erityisen tärkeää palaaville painonnostossa loukkaantumisen jälkeen tai pitkällä tauolla.