käsipainot tai vapailla painoilla
Näytä lisää Ohjeet
1 Käytä painoja lisätä voimaa.
Voima-juna ylävartaloa vapailla painoilla tai käsipainot. Se ei vie paljon painoa rakentaa lihas kuin teini-ikäinen, joten valita alussa paino, joka on haastava mutta ei liian dominoiva. Suorita voimaharjoitusta oikeassa muodossa, ja tee yksi noudattamaan kahta 12-15 toistoa. Kun määrä toistoja saa helpommin, joko lisää painoa tai tehdä useampia televisioita. Lihakset edelleen rakentaa käyttämällä saman verran painoa.
2 Juoksutus harjoituksia voi rakentaa lihaksia alavartalo
Voima-juna alavartalon kanssa kantavissa harjoituksia. Alavartalo voi saada vahvempi nopeasti kantavissa harjoituksia kuten lunges, kyykky, jalka kiharat ja jalka laajennuksia. On tärkeää tehdä kaikki lihakset jaloissa, ei vain että quadriceps tai vasikka lihaksia. Lantio on vahvistettava samoin. Hip harjoitukset voivat olla hip sieppaukset ja hip adductions.
3 Situps voi vahvistaa ja rakentaa vatsalihasten
Juna teidän vatsan lihaksia. Vatsalihasten auttaa vakauttamaan koko kehon. Niiden avulla voit pitää ryhti kun kävelet ja suorittaa muita toimintoja. Harjoituksia, jotka voivat nopeasti rakentaa vatsalihakset ovat situps, rutistuksia, polkupyörä rutistus ja vino rutistus. Aktiviteetit kuten jooga ja pilates voi myös vahvistaa vatsalihaksia.
4 Jumping köysi on erinomainen tapa rakentaa lihaksia ympäri kehoa
Osallistu sydän käyttää. Sydän toimintaa ovat erittäin hyviä vahvistamaan lihaksia. Sydän käyttää ei tarvitse olla rasittava, jotta lihasten rakentaa nopeasti. Kuten uinti, kävely, hölkkä tai hyppäämiseen köyttä voi vahvuus lihaksia koko kehon.
5
Lisää kreatiini omaan ruokavalioon. Kreatiini esiintyy luonnostaan haimassa, maksassa ja munuaisissa. Se löytyy myös liha-ja kalatuotteiden. Kreatiini on tallennettu lihakset kehon ja käytetään myöhemmin energiana harjoituksen aikana ja toimintaa.