yhden käden rivit auttaa sinua rakentamaan lihas ja syrjäyttää rasvaa yläselän alueella. Napata käsipaino painoa, että voit helposti nostaa 10 tai 15 kertaa. Aseta käsipaino lattialle vieressä punnerruspenkki tai käyttää palloa. Aseta vasen polvi penkillä tai käyttää pallo ja laajentaa oikea jalka taakse. Napata käsipaino oikealla kädellä ja hitaasti nosta kohti rintaa. Laske käsipaino takaisin alas koskematta lattiaan. Tee 10-15 toistoa, sitten vaihtaa aseita ja nosta käsipaino vasempaan käsivarteen. Tee kolme sarjaa, joka kasvaa vähitellen paino käsipaino viisi tai 10 kiloa kutakin.
Käsinkohonta
Käsinkohonta toimii latissimus lihaksia, jotka kulkevat molemmin puolin selkäsi kainalo alueella. Tämä on alue, jossa rasvaa voi kerääntyä. Suorita pull-ups leuanveto baari oviaukon tai kaikki ulkonevat baari kotonasi. Aseta jalat tuolin tehdä helpottanut, koska kaikki eivät voi vetää leukaa. Napata baari overhand otteen noin hartioiden leveydellä toisistaan, kertoo verkkosivusto military.com. Vedä itsesi ylös asti baarissa alapuolella on leuka, sitten laske itsesi takaisin alas. Niin monta pull-ups kuin voit, sitten rentoutua minuutin tai kaksi. Tehdä enintään kolme sarjaa.
Back Extension
takaisin laajentamista tai hyperextension on liikunta, joka voi auttaa sinua sävy lihaksia alaselässä. Takaisin laajennus suoritetaan kuin käänteinen istumaan. Käytä Roman tuoli (pieni penkki jalka levätä jotka hyperextensions tehdään) tai valehdella koko harjoituksen pallo vatsaan. Laita kädet pään taakse. Hitaasti nosta pää ja hartiat ylös ja Arch selkää yläreunassa liikkeen. Laske itse takaisin alas. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
Maastaveto
maastaveto ovat toinen harjoitus voit tehdä alaselän. Käytä tanko, kaksi käsipainot tai kattilaan pallo, joka on pallo, jossa on kahva. Käytä suhteellisen kevyt, kun alkaa. Jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, hitaasti kumartua eteenpäin ja taivuttamalla hieman polvia ja poimia painon. Nosta paino ylös suoristus teidän ylävartalon, laske paino takaisin alas. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.