ykkönen riskejä voimaharjoittelun on jyrkkä verenpaineen nousu. Tutkimus Yalen yliopistosta osoittaa, että nosto liian raskaita painoja - toisin kuin kevyt tai kohtalainen painot - voi aiheuttaa entuudestaan aneurysman repeämä. Nosto voi myös laukaista valtimoiden leikkely repeämä verisuonia, jotka voivat johtaa kuolemaan hoidosta huolimatta. Yli 40 pitäisi nostaa enintään puolet painostaan, ja paino kouluttajia pitäisi muistaa hengittää jokaisen toistoa välttää rasitusta ja vähentää piikki verenpainetta.
Injury
On helppo vahingoittaa itseäsi samalla kun nostat painoja, jos et noudata oikeassa muodossa kunkin harjoituksen tai jos yrität hätäisesti istunnon liian nopeasti. Voisit repiä lihaksia ja ylläpitää vammoja, jotka kestää kuukausia parantua. Mennä hitaasti ja tasaisesti, ohjattu tahtiin, ja nosta kautta lihasten koko liikerataa. Pidä selkärangan neutraali ja selkä tasainen Ennen kuin treenata, lämmetä kanssa tasaisen kävelymatkan tai kevyt työ löysää lihaksia ja venytä perusteellisesti jälkeen treenin.
Ole aina varovainen. Rasitusvammoja ovat yleistyneet kuin voimaharjoittelun on tullut yhä suositumpi. Joissakin tapauksissa väkivaltainen lihasten supistumisen voi aiheuttaa vakavia luunmurtumia.
Liikaponnistus
Se voi olla hyvin vaarallista overtire itseäsi samalla, kun nostat painoja. Nosta tarpeeksi väsymys lihaksia, mutta eivät tee itse niin väsynyt, että olet vaarassa romahtaa keskellä joukko. Tiedä rajasi ja valitse painot, että voit hoitaa. Jos saat liian väsynyt, älä pelkää siirtyä painoilla, jos haluat. Jos joskus tuntuu kipua, eikä kipu tai väsymystä, lopeta välittömästi ja ottaa päivän lepo.