jalka hissit juna lonkankoukistajille ja vatsalihasten samanaikaisesti. Makaa selkä litteänä maahan. Flex teidän vatsan lihaksia pitää alaselän tasainen ja nosta jalat 90 asteen asentoon. Alaselkä on pidettävä tasainen koko ajan. Nilkka painot voidaan lisätä tehdä harjoituksen vaikeampaa. Vaikeampaa vaihtelua harjoituksia on tehdä sitä, kun roikkuu baarissa.
Vastustettava Hip Koukistus
vastustettava hip taivutus vaatii yhden seuraavista: vastus bändi, nilkka painot tai käsipainot. Suorittaa vastustanut taivutus, ovat suorat ja nosta työ jalka jopa 90 asteen kulmassa, kun taivutus polvi. Seinä voidaan käyttää tukea. Käytettäessä vastus bändi, kääri puolin alle vapaa-jalka ja päälle työpäivän jalka, nosta työ jalka. Kun käytät käsipaino, tukevia paino jalka on työskennellyt jalka.
Sit-ups
Sit-ups ovat toinen harjoitus, joka kouluttaa vatsan ja lonkankoukistajille lihaksisto samanaikaisesti. Voit tehdä oikea sit-up makaamaan selällään lattialla, flex alaselän ja nosta vartalo pitäen takaisin täysin tasainen. Voit lisätä vaikeutta sit-up, lisää painoa. Vaihtelu sit-up on tehdä harjoitus lasku penkki. Tämä luo enemmän vastarintaa ja kouluttaa hip flexors sekä vatsalihasten suuremmassa määrin.
Middle Split Pidä
keskellä split pito on edellytys voimistelijat ennen alkua mannaa koulutus, kehittynyt voimistelu asema, jalat ja lonkat nostetaan kantamaan tasolle. Keskellä split pitää kouluttaa lonkankoukistajille ja ojentajatanko lihaksista. Voit tehdä keskellä split ruumassa, istua lattialla straddle asentoon ja nosta pakarat ja jalat niin, että ne eivät kosketa maahan. Työnnä lantiota eteenpäin. Pidä asento 10-30 sekuntia. Voit lisätä vaikeutta harjoituksen, paina hip kauempana aseita säilyttäen pakarat ja jalat maanpinnan yläpuolella.