olkapää workout käyttää kettlebells tehdä harjoituksia, kuten vuorotellen lehdistön ja Kahvakuula ääliö.
Suorittaa vuorotellen lehdistölle Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, Kahvakuula jokaisen käden. Koukistusliike ja pidä kettlebells klo hartiat. Paina hitaasti yksi Kahvakuula pään yli pitäen muut vielä olkapään. Laske kätesi ja paina heti muiden Kahvakuula, toistaa useita kertoja.
Kahvakuula ääliö liittyy tilalla kettlebells kummassakin kädessä hartiat polvet koukussa, kunnes olet kyykyssä pari tuumaa alas mukaan BodyBuilding.com . Nopeasti push up, suoristus jalat samalla laajentaen kettlebells yläpuolella. Välittömästi kyykistyä vuonna alkuasentoon ja toista.
Hamstring Workout
lamaannuttaa lihaksia, joka sijaitsee reisien alueella, vahvistuvat suorittamalla Kahvakuula vuorotellen Hang puhdas ja yhden käden keinut.
aluksi vuorotellen roikkua puhdas, taivuta polvia, kunnes reidet ovat lähes vaakatasossa ja jalat ovat hartioiden leveydelle. Poimi kaksi kettlebells väliin jalat, yksi kumpaankin käteen. Jättäen yhden Kahvakuula roikkuu polvien väliin, nosta toinen olkapään. Jossa nesteen liikettä, pudota Kahvakuula on olkapään alas polvien väliin, kun painat vastakkain teidän lapa, neuvoo BodyBuilding.com.
Start samassa kyykyssä varten Kahvakuula keinut, mutta paikka yksi Kahvakuula välillä jalat. Pidä silmät suoraan eteenpäin ja selkä tasainen, käännä Kahvakuula suoraan ulos yhdellä kädellä seisten. Salli painon heilua takaisin polvien väliin ja toista, kytkentä aseiden jälkeen jokaisen sarjan kahdeksasta kymmeneen.
Back Workout
Integral Kahvakuula takaisin harjoitus, vuorotellen rivi toimii latissimus dorsi lihakset takaisin. Taivuta polvia hieman, kun kumartuneena selkä suorana ja pakarat työnnetään pitkälle taakse. Päästä alas ja pidä Kahvakuula jokaisen käden välillä jalat. Säästellä Kahvakuula jopa vatsaan, taivuta kyynärpää takanasi. Pidä toista, sitten kun laske käsi vetää muita Kahvakuula omaan mahaan. Jatka vuorotellen aseita useita. Voit myös yrittää tehdä saman harjoituksen, mutta nostaa sekä käsipainoilla samalla vaihtovirran sijasta.
Toinen versio vuorotellen rivi on luopio rivi, johon liittyy alkaen push-up asema kädet tilalla päälle kettlebells. Suorita harjoitus vuorotellen nostamalla Kahvakuula vatsaan.