Painonnosto harjoitukset suoritetaan käyttämällä vapaita painoja tai käyttää koneita, jotka ovat levypainoille lisäävät kestävyyttä. Monet ihmiset nostella painoja kolme kertaa viikossa ja sisältää harjoituksia koko kehon. Toiset haluavat nostaa painoja split ohjelma, joka merkitsee työskentelyä eri lihasryhmiä eri päivinä. Split ohjelmat vaativat enemmän päivän kuntosalilla kuin koko kehon ohjelmia.
Lavastus ja toistot
Jokaisella on vahvuutensa ja heikkoutensa. Painonnosto on suoritettava omat tarpeet ja kyvyt. Mukaan Bodybuilding.com, sinun pitäisi aloittaa oman painon ohjelma rajoittamalla sarjojen määrä suorittaa kolmen jokaisen harjoituksen. Kahdeksan 10 toistoa on hyvä alku, ja voit lisätä määrä paino käytetty ja toistojen määrä kuin tulet vahvempi ja istuvuus.
Paino
Aloita painonnosto workout käyttämällä määrä paino jokaisen harjoituksen, että voit nostaa mukavasti. Viimeisten kolmen toistoja tulee olla hyvin vaikea täyttää. Älä koskaan uhrata hyvä runko muodossa harjoituksen aikana nostaa painavampaa, koska tämä voi johtaa loukkaantumisiin. Lepo on tärkeää, samoin. Kehomme on oltava lepoaikaa toipua ja kasvaa. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti.