rutistus vatsan harjoitus, joka voidaan tehdä kotona, kuntosalilla tai monissa muissa paikoissa. Voit tehdä tämän harjoituksen, makaamaan selällään polvet koukussa, aseta kädet pään taakse ja nosta hartiat kohti polvia ja laske takaisin alas lattialle. Kun saat paremmin tämän harjoituksen, voit lisätä vastustusta pitämällä painon rintaan, tai voit kokeilla crunch kone salilla.
Bicep kiharat
Stronger aseiden, etenkin hauis, ovat yksi suurimmista motiiveja aloittaa voimaharjoittelun. Bicep kiharat voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla vapailla painoilla. Voit tehdä tämän harjoituksen, tartu käsipaino tai barbell kädessä ja supistuu teidän Bicep nostat painoa ylöspäin curling liikkeessä niin pitkälle kuin pystyt. Sitten laajentaa Bicep ja alentaa painoa alkuasentoon.
Kyykky
kyykky ovat tehokas voimaharjoittelun liikuntaa, joka toimi nelipäisiä, gluteus, takareisien, vasikat ja alaselän. Ne voidaan suorittaa yksin, ja kun saat mukava käyttää, painot voidaan lisätä. Voit tehdä kyykky, aloita seisten ja pidä vartalo suorassa ja pystyssä kun taivuta jalat polvet ja lonkat. Sitten seisomaan suorassa uudelleen. Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan, tai voit riski kovia selkärankaa.