mukaan Peak Performance Online, yhdet 12 toistoa voidaan yhtä tehokkaasti saada lihas kuin kolmet jos valitset oikean painon. Lisäksi treenata käytetään yksinkertaista sarjaa säästää aikaa, koska se kestää noin kolmasosa ajasta käytetään yksinkertaista sarjaa kuin se käyttää kolme-set workout.
Haitat Single setit
MedicineNet sanoo, että pitkällä aikavälillä painon nostajat jotka työllistävät yhden joukko tekniikka tulee todennäköisesti tasaantumaan (kun koulutus lakkaa tuloksina) kuin monta sarjaa kouluttajia. Lisäksi monta sarjaa kouluttajat ovat osoittaneet enemmän lihaskestävyyttä kuin yhden joukko kouluttajia tutkimuksissa.
Korkea Toistot
Mayo Clinic väittää, että jotta käyttää yhden harjoitusohjelmat tehokkaasti, sinun täytyy valita oikea paino, joka on yksi, joka aiheuttaa väsymystä jälkeen 12-15 toistoa. Jos voit tehdä enemmän kuin tämä (jota pidetään kohtuullisesti toistoja), et luultavasti ole nosto riittää laukaisemaan lihasten kasvua. Verkkosivuilla Kriittinen Bench kannustaa kevyt tai kohtalainen paino nostetaan korkea toistoa varten verenkierto, joka on tarkoitus täydentää säännöllisesti painonnosto rutiinia.
Bottom Line
estää lihasten huomioimalla sinun painonnostossa ohjelma, joka auttaa välttämään ei-toivottuja tasangolla, käyttää sekä yksi-sarja voimaharjoittelun ja monta sarjaa voimaharjoittelun. Vakava paino kouluttajia käyttää vain yhden joukko rutiineja täydentämään monta sarjaa rutiinia. Single-sarja, korkea toistoa paino hoito on eniten hyötyä, jos etsit sydän parantamiseen ja kestävyyttä kuin voimaa parantamiseen.