Miten saada kiloa Lihas

On yleinen harhakäsitys, että monet luonnostaan ​​ohut ihmiset ovat kohtalona on jäädä näin. Noudattamalla oikea ruokavalio ja liikunnan ohjelma, on mahdollista irtotavarana ylös ja saada lihas. Lihas on saatu hitaasti ja tasaisesti, varokaa tahansa kunto-ohjelma tai kouluttaja, joka kertoo, että massat lihas voidaan rakentaa lyhyessä ajassa. Yritetään rakentaa lihas nopeasti voi johtaa loukkaantumiseen tai aiheuttaa tahdonvoimaa ja motivaatiota lippu. Asiat Tarvitset
Proteiinirikas, extra ruokavaliota
Liikunta
Painot
Rest
Näytä lisää Ohjeet
1

Lisätä kalorien kulutusta kun alkaa kouluttaa. Hyvä ruokavalio bodaus on proteiini-rikas ja monipuolinen. Proteiini tarvitaan lihasten tuotantoon. Noin 1 g per kiloa paino on terve määrä. Varmista, että ruokavalio sisältää lihaa, munia, viljat ja palkokasvit --- pavut, siemenet ja linssit --- koska ne sisältävät runsaasti proteiinia. Ei syödä liikaa tarjouksen lisätä proteiinin. Mukaan presidentin neuvoston fyysistä kuntoa ja urheilu, keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio on runsaasti proteiinia rakentaa lihas, niin mitata, kuinka paljon proteiinia syöt päivittäin ja säädä saanti tarvittaessa.
2

Eat lisätä kehon ravinteiden ja mineraalien tasolla. Ylimääräisiä kaloreita ei tulisi peräisin rasvaisia ​​ruokia, epäterveellisiä elintarvikkeita ei anna sinulle energiaa tarvitaan käyttää tehokkaasti. Sen sijaan, syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Varmista, että ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia suojata luita. Syö runsaasti hiilihydraatteja aterioita useita tunteja ennen harjoittelua lisätä energian tasoilla.
3

Keskity vain yksi alue kehon tahansa tiettynä päivänä. Räätälöidä liikuntaa päivässä, että kehon osaa. Jos haluat rakentaa lihaksia jaloissa, esimerkiksi pyöräillä tai juosta. Voit lisätä lihaksia aseiden tai rinnassa, nostella painoja. Muista rakentaa oman vastarintaa alkaen keveys ja lisäämällä kun tulee asentaja ja vahvempi.
4

Anna kehollesi levätä. Lihas ei saanut harjoituksen aikana, mutta lepoaikoja, niin keskittyä kunkin alueen kehon kerran viikossa. Tämä rakentaa lihas nopeammin ja estää vahingon.

"Mens Health"-lehden suosittelee syö hiilihydraatteja teidän lepopäiviä hidastaa proteiinin jakautuminen ja edistää lihasten kasvua.