Miten Straight Bar Curl

suora bar curl on yhdistetty varteen harjoituksen. Suora bar curl on tarkoitus rakentaa lihasmassaa olkavarteen, etenkin hauis. Oikea ryhti suoritettaessa tankona curl on tarpeen, jotta vältetään vammat ja maksimoida Moven lihas-rakennus vaikutus. Kun olet oppinut ryhti tarvitaan, lisää paljon painoa sopii teidän fyysinen kunto ja alkaa rakentaa noin käsivarren lihaksia. Asiat Tarvitset
Suora varsi
Näytä lisää Ohjeet
1

napata Suoran sauvan, ja seistä selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.
2

Pidä baari luihu pito, kädet toisistaan ​​hartioiden leveydelle, kämmenet ylöspäin.
3

Pidä tässä asennossa kun hitaasti nostaa rimaa rinnan korkeudelle, urakointi hauis kuin nostat. Lopeta, kun baari on noin kaksi tuumaa rintaan ja pidä kahden sekunnin ajan.
4

hitaasti laskea rimaa takaisin alkuasentoon yhdellä sujuvalla ja hallittu liike. Eivät salli aseita nopeasti pudota takaisin alas alkuasentoon. Tämä voi aiheuttaa vakavia vaurioita hauis ja kyynärpäät.
5

Tee kolme sarjaa kahdeksan 10 reps kaksi-kolme päivää viikossa rakentaa käsivarren lihaksia.