Miten Bulk Up Your hauis

Rakentaa hauis, on tärkeää harjoitella vastus harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa. Nämä yleensä ovat perinteiset bicep kiharat, jotka käyttävät painoja tai käsipainot. Koska lihakset vahvistaa, paino käsipainot olisi korotettava pitääkseen haastava lihaksia. On olemassa myös useita muita menetelmiä käyttää tehokkaasti kaksipäinen. Asiat Tarvitset
2 käsipainot
Pyyhe
leuanvetotanko
Näytä lisää Ohjeet
1

sisällyttää enemmän moderneja versioita Bicep curl töihin eri osat lihas. Sen sijaan mukaansatempaava käsipainot keskellä baari, siirrä käsi sivuun tai muita ja jatka kiharaa. Tämä harjoittaa brachii, suuri lihas sijaitsee pinnan yli humorus. Aloita tekemällä viisi vaille kymmenen toistoa näitä harjoituksia per sessio.
2

Suorita pyyhe curl jonka makaamaan pyyhe poikki pohjasta jalat. Ota kiinni molemmissa päissä pyyhe ja jatka työntää jalat alaspäin, kun taas curling aseita. Vaihtoehtoisesti sitoa toinen pää pyyhkeen paikallaan objektin seinään, kun nojaa taaksepäin kippurassa aseiden ja työtä hauis. Aloita tekemällä viisi vaille kymmenen pyyhe kiharat per sessio.
3

Suorita vetää leukaa, kun hauis ovat vahvistuneet. Voit tehdä leuanveto, ote treenaustanko kädet hartioiden leveydelle ja nosta kehon kunnes leuka on yli baari, laske itsesi alas. Yritä yksi leuanveto aloittaa ja lisätä vähitellen voimaa ja kykyä parantaa.