Miten rakentaa Pakaralihas

pakaroiden lihaksia pakarat koostuvat kolmesta lihaksia: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Ei vain pakaroiden lihaksia rakentaa muoto tulostasi, mutta se on vastuussa säären ja reiden toimintoja. Rakentaa näitä lihaksia, sinun täytyy harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti pakaroiden lihaksia. Harjoitus, joka yhdistää tiettyjä harjoituksia rakentaa vahva pakaroiden lihaksia niin olet jäänyt yritys, tiukka pakarat. Asiat Tarvitset
2 käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
kyykky
1

Tartu käsipaino jokaisen käden, tarkka paino käsipainot riippuu kuntosi tasolla ja tavoite. Painavampi ihminen, Kookkaammat lihas olla.
2

Seiso suorassa kanssasi jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
3

Bend polvet suorittaa syvä kyykky. Pidä selkä suorana kuin teet tämän. Kyykky 30 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa koko jalka Butt.
Lunges
4

Seiso takaisin jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Edelleen pitää käsipainot käsissä.
5

askeleen eteenpäin oikea jalka ja taivuta oikea polvi syvään syöksy. Täydellinen 20 keuhko teidän oikea jalka.
6

Mene takaisin alkuperäiseen asentoon, ja sitten askel eteenpäin vasemmalla jalalla samalla tavalla. Täydellinen 20 keuhko teidän vasen jalka. Tämä harjoitus vahvistaa oman reisien ja maalialue.
Jalka hissit
7

saada alas lattialle kontallaan.
8

Suorista oikea jalka ja nosta toe kattoon asti. Toista tämä 30 kertaa.
9

Laita oikea jalka takaisin alas, ja suoristaa vasen jalka. Nosta toe kattoon asti 30 kertaa. Jalka hissit vahvistaa reisien takaosassa ja maalialue.