1
Valmistaudu syömään paljon ylimääräistä proteiinia ja hiilihydraatteja kaikki ateriat. Hiilihydraatteja antaa kehon johdonmukaisen energiapolitiikan tarvitset käyttäessään. Proteiineja lisätä lihassyyrakenne koko kun rikkoa niitä alas painon vastus. Soijaa, maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa ovat hyviä proteiinin lähteitä, kun taas puuroa, ohra ja vehnä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja lähteistä.
2
lämmittää lihakset ennen treenata niin, että happi on kierrättää niitä. Onko 20 minuuttia sydän toimintaa kuten hölkkää tai nosta kevyitä taakkoja korkea toistoja.
3
Liikunta suurten lihasten ryhmä päivittäin läpi raskas vastus ja alhainen toistoja. Lisätä painoa, kun on helpompi nostaa niitä; lihakset on jatkuvasti kiistänyt kasvaakseen. Valitse vapaita painoja tai baari painot niin, että lihasryhmiä eristetään ne toimivat.
4
syödä hiilihydraatti ennen treenata ja proteiinin lähteitä jälkeenpäin. Hiilihydraatteja antaa sinulle lisäenergiaa nostella painoja, kun proteiini voi heti korjata näitä lihaksia. Voit jopa lisätä sokerin kanssa proteiinin lähde niin, että proteiini piikit lihassyiden nopeammin.
5
Rest lihaksia nukkumalla vähintään kahdeksan tuntia yössä. Uni on kun aineenvaihduntaa lihaksen korjaus ja kasvua tapahtuu. Sinun tulisi myös välttää treenata samalla suurten lihasten ryhmä raskas vastus kaksi päivää peräkkäin. Jos et, voit satuttaa itsesi. Puute loput estää lihasten kasvua.