1
työntää itse. Gain ei voida saavuttaa suorittamalla samalla tasolla olet tällä hetkellä. Sinun täytyy pakottaa lihakset sopeutua korkeammalle painoja. Ainoa tapa tehdä se on työtä lihas uupumus ja työnnä se hieman pidemmälle. Pyri pakokaasu lihaksia 12 edustajaa tai vähemmän. Toista harjoitus kaksi kertaa enemmän, aina vähentää painoa 10 kiloa.
2
Eristä olkavarren. Käytä liikkeet, jotka ulottuvat kädet eteen, sivuille ja taakse kehosta. Esimerkiksi töihin puolella olkavarren, seistä käsipaino jokaisen käden. Nosta kädet suoraan puolelle kehoa, kunnes he olkapään korkeudella. Pidä asento lasken kolmeen sekuntia sitten hitaasti laskea painoa. Toista 10-12 kertaa.
3
kehosi levätä ja palautua. Lihakset eivät kasva harjoittelun aikana. Ne kasvavat levossa. Aikana lepoajat, kehon korjaukset revitty lihassyiden, jolloin ne kasvaa sekä koko ja vahvuus. Ilman kunnon lepoa, olet vaarassa yli-koulutus ja nähdä juurikaan mitään kasvua ja irtotavarana. Anna hartiat vähintään 24-48 tuntia toipumaan ennen käyttöpääoman ne uudelleen.
4
Syö terveellisesti koostuu täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa. Varmista, että et syö liikaa proteiinia. Ennen tietyn tason, proteiini on myrkyllistä elimistölle ja estävät lihasten kasvua sijaan auttaa sitä. Pyri syömään gramma proteiinia jokaista kiloa laiha paino.
5
levätä tarpeeksi. Kasvu ja korjaus lihaksia tapahtuu unen aikana. Työskennellessään lisäämään irtotavarana, että saat vähintään 8 tuntia unta yössä.
6
Minimoi sydän työtä. Vaikka sydän kestävyyttä on tärkeä osa yleistä fyysistä kuntoa, sydän työtä vähentää sekä kehon rasvan ja lihasten, kannustaa litteälihaksiset sijaan vieviä niitä.