Lamaannuttaa Harjoitukset Naisten

kinnerjännelihaksia sijaitsevat takaosassa reiteen. Takareisien työtä pakaralihakset (gluteeni), Pakaralihas ja Pakaralihas Minimus, suoristaa lonkat. Pakaralihas on kiinnitetty lantion luun harjanne ja takana reisiluun. Pakaralihas Minimus alkaa myös pitkin lantion harjanteelle, mutta kiinnittyy reisiluun puolelle. Vahvistaminen takareisien parantaa yleistä kuntoa, sekä parantaa ulkonäköä jaloissa. Opeta takareisien käyttämällä menetelmiä, kuten nilkka painot, paino koneet ja kehon painosta. Istuva Leg Curl

istuen jalka kiharat käyttää konetta ovat yksi tapa treenata takareisien naisille. On tärkeää, että kone on oikeassa asennossa ennen kuin itse suorittaa harjoituksen. Varmista Säädä istuinosa niin polvet riviin nivelpisteestä. Myös asentoon jalka tyynyjä selän alaselkään vasikoita. Valitse määrä paino tuntuu voit mukavasti nostaa käyttämällä kinnerjännelihaksia. Vain taivuta polvia tehdä harjoituksen, ja kantapäät menee pakaraa kohti.
Hamstring Bridge vakaus Ball

Ohjeet litistää vatsaa tekee lamaannuttaa sillan avulla vakautta pallo, joka myös harjoittaa reisiä. Makasi lattialla tai jumppamatto, ja aseta pohjat jalat päälle pallo. Varmista pallo on kovaa pintaa vasten, kuten seinään. Hitaasti nosta pakarat ja lantio irti lattiasta, kun sopimuksen teidän gluteeni.
Kyykky

pidetään usein liikuntaa gluteeni, kyykky ovat myös yksi Paras harjoitukset takareisien. Ne ovat yleensä helppo tehdä ja vaadi ylimääräisiä laitteita tai painoja, vain oman kehon paino. Seiso suorassa ja aseta jalat vain hieman leveämpi lantio. Pidä jalat huomautti eteenpäin ja aseta kädet lantiolla. Hitaasti taivuta polvia kuin olisit menossa istumaan tuolille. Pitää käynnissä kunnes lantio on noin 90 astetta ja pitää ennen paluuta ensimmäiseen asentoon.