Sculpted lihakset eivät näy ennen kuin menettää rasvaa.
Voimaharjoittelu ja liikunta auttaa lihaksia kasvamaan, mutta jos he kuuluvat rasvaa, et näe niitä ja et saa veistoksellinen ulkonäkö olet työskennellyt. Ainoa tehokas tapa menettää rasvaa on ruokavalion avulla. Kun menettää rasvaa, aineenvaihdunta toimii paremmin ja tulee tehokkaampi rasvanpolttoon luonnollisesti. Tämä ei tarkoita syömällä vähemmän. Runko enemmän lihaksia kuin rasvaa vaatii ruokaa energiaa, mutta ruokavalintoja tärkeä rooli. Syö rasvaa polttava elintarvikkeet ja terveellisempiä vaihtoehtoja sokeripitoisia välipaloja. Runsaan aamiaisen jälkeen keskisuurten lounas ja kevyt iltapala auttavat rasvaa tappio. Vähärasvainen välipaloja aterioiden välillä, kuten hedelmiä, pähkinöitä tai proteiinikasvien estää halu humalahakuisen tai syödä epäterveellisiä välipaloja. Myös juominen vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä jotta kehosi pysyy sammutettua auttaa se tallentaa ja käyttää energiaa, jotta aineenvaihdunta toimi niin kuin sen pitäisi.
Rakentaa voimaa
lihakset vain kasvaa, jos haaste tai väsymys niitä.
Jotta lihakset kasvavat, ne on toiminut, mikä tarkoittaa, että sinun on sijoitettava enemmän vastustusta lihas kuin normaalisti. Saatat ihmetellä, miksi ihmiset työpaikkoja, joissa he nosta raskaita esineitä koko päivän eivät lisää veistämä. Tämä johtuu siitä, kehonsa ja niiden lihakset ovat tottuneet tällaiseen nostamiseen, joten se ei kiistä eikä väsymystä niitä. Voimaharjoittelua, lihasten kuidut hajoavat koska toistoa liikuntaa. Loppuvuoden aikana, joka seuraa, kuidut korjata itse ja paksuuntua, joka on, miten lihakset kasvavat. Nosto raskaampia painoja pidemmän aikaa, esimerkiksi auttaa rakentamaan voimaa, joka lisää lihasmassaa.
Vaihtele Harjoitukset
Vaihteleva intensiteetti liikuntaa tulee veistää lihaksia nopeammin kuin käyttämällä samaa rutiinia.
Vaihtelevat paino nostat ja toistoja liikuntaa rakentaa lihas nopeammin kiinni samaa rutiinia. "Fitness"-lehden suosittelee myös valoa koulutuspäivää workout rutiini antaa kehon ja lihakset aikaa parantua tai levätä, jotta voit työskennellä entistä kovemmin aikana enemmän intensiivistä liikuntaa. Sinun pitäisi tehdä 8-10 voimaharjoitusta, sarjaa 8-12 toistoa, kahdesti viikossa. Päivinä välillä, voit tehdä vähemmän intensiivistä liikuntaa, joka polttaa rasvaa, mutta ei haastaa lihaksia niin paljon, antaa heille aikaa korjata itse.
Stretch
Venyttely töihin kiristetty lihakset estää vahinkoa ja kipua.
Usein luovumme liikuntaa, koska vahinkoa tai kipua. On tärkeää, kun työskennellään kohti kuvanveistoa kehon että muistat venyttää lihaksia, että jatkuvasti tulee tiukka. Takareisien, hartiat ja pectorals usein tehdä tämän, varsinkin jos olet töissä desk tai päivittäistä toimintaa ei tarvitse käyttää näitä lihaksia. Välillä liikuntaa, muista venytellä näitä lihaksia. Lukko kädet selän alaselän ja purista hartiat ja kyynärpäät yhteen venyttää pectorals. Aseta jalka on askel, taivutus polvi hieman pitäen paino selkää jalka ja taivuta vyötärön venyttää takareisien. Seisoo kädet lantiolla ja nojasi taaksepäin venyttämään selkälihaksia. Mukaan Human Kinetics, pitää painaa jokainen ulottuu noin 10-20 sekuntia ja tehdä ne sarjaa viisi pitääkseen lihakset supistumisen.