avain liikunta auttaa kädet ja selkä on maastaveto, koska se toimii sekä kädet ja selkä (lisäksi jalat, abs ja maalialue). Voit maastaveto, sinun täytyy saada barbell ja ladata sen painon lattialle. Aloita pieni, jotta voit hioa muodossa.
Seiso jalat puoliväliin alla barbell ja kyykistyä kanssa selkään selkä menosuuntaan. Pidä selkä suorana ja napata barbell, työnnä selän jalat ja seistä suorana, huolehtien pitää kädet suorina. Palaa sitten barbell takaisin maahan.
On avain, jota Pidä selkä suorana tämän harjoituksen aikana kuin selkä pyöreänä ei pyydä vahinkoa. Joten, pidä pää pystyssä ja rintaa iso.
Maastaveto on erinomainen kädet ja takaisin, koska se käyttää kädet pitämällä niitä joko suorina noston aikana ja takaisin myös pitämällä se suoraan noston aikana. Tämä johtuu siitä, taistelevat kehon luonnollinen taipumus taivuttaa yksi tai molemmat näistä ruumiinosia.
Takaisin harjoituksiin
Voit myös tehdä harjoituksia, jotka vain käyttävät takaisin. Yksi hyvä tapa tehdä tämä ilman paino on kanssa käänteinen peräkkäin. Käännetty rivit ovat, kun nappaat baari, joka on 3 tai niin jalat irti maasta (kyykky teline on hyvä paikka löytää). Face bar jalat osoittavat kohti kattoa ja vedä itsesi ylös. Tämä harjoittaa selkää käyttäen kehon paino.
Käsipainoja myös hyviä vaihtoehtoja. Perus käsipaino liikunta on rivi - vetämällä käsipaino ylös kohti itse. Esimerkkinä tästä on taivutettu-over rivi, jossa voit laittaa toinen polvi penkillä ja ripustaa yksi käsipaino tilalleen. Pidä selkä suorana, vedä käsipainot rinnan korkeudelle ja palauttaa sen takaisin roikkuu asema hallitusti.
Tämä on vain valikoima takaisin harjoituksiin, monet muut ovat käytettävissä resursseja.
Arm Harjoitukset
varsi jakaa kahteen osaan: hauis ja ojentajat. Koska ne liikkuvat kädet vastakkaisiin suuntiin niillä on erilaisia harjoituksia työskennellä heidät.
Bicep harjoitukset ovat mitään, kiharat kätesi kohti olkapään. Hyvä esimerkki on käsipaino bicep curl, jossa ote käsipainot ja tuoda sen kohti olkapää kun taipumista bicep. Paino vastaava on chinup.
Tricep harjoitukset ovat harjoituksia, joissa voit tehdä päinvastoin kiharaa. Lahjukset ovat hyvä esimerkki. Ota käsipaino ja polvistua yli penkki, kuten teit käsipainot rivejä. Pidä selkä suorana, "kick" käsivarren tilalla käsipaino taaksepäin, kunnes se on suorassa. Tämä toimii teidän ojentajat hyvin tehokkaasti.
Osalta painon, voit tehdä laskut, jotka ovat, kun nappaat kaksi penkkiä ja tasapainottaa itseäsi välillä kädet venyttämällä jalat edessä. Kasta kunnes selkään on hyvin lähellä lattiaa sitten ajaa kehosi takaisin ylös kädet, jälleen kerran, tämä toimii sinun ojentajat.