Miten rakentaa Lean lihaksia takareisien ja neloset

Jos mennä kuntosalille olet luultavasti nähnyt tämän ennenkin - kaveri massiivinen aseita ja rinnassa, mutta laiha jalat. On selvää, jotkut ihmiset eivät usko jalkaharjoituksiin ovat arvoltaan niiden aikaa, mutta ne ovat tärkeä osa täydellisen workout. Vahvat jalat vakauttaa, kun olet nostamalla painoja seisten. Mutta miten rakentaa lihasmassaa kautta takareisien ja quadriceps, kaksi tärkeintä jalkojen lihaksia kehossa? Tarvitset oikean workout rutiini ja toteuttaa oikea elintapojen muutoksia. Ohjeet
elintapojen muutoksia
1

Syö! Rakennus lihasmassaa ei ole sama asia kuin laihdutus. Kehosi tarvitsee kaloreita ja energiaa rakentaa lihas ja tehdä sitä kautta täydellinen kuntosali rutiinia. Jos olet nälkäinen, älä jätä ateriaa polttaa rasvaa. Päädyt menettää lihas ja et tunne hyvin.
2

Luo ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. Sinun ruokavalio on tärkeämpää kuin workout rutiini monin tavoin, vitamiineja ja kivennäisaineita syöt toimivat rakennuspalikoita vahva runko. Ilman ravinteikas ruokavalio, kehosi voi todella menettää lihasmassaa vaikka oman rasittavaa liikuntaa.
3

Rest kehon, kun et ole salilla. Takareisien ja quadriceps tullut vahvempi jälkeen kova harjoitus, ei harjoituksen aikana. Sinänsä hyvä levätä on lähes yhtä tärkeää kuin rasittava harjoitus.
Harjoitus rutiininomainen
4

Käytä vapaita painoja eikä käyttää koneita aina kun mahdollista. Vapailla painoilla vaativat voit käyttää enemmän vakauttava lihaksia ja myös vaativat yleensä monimutkaisempia liikettä. Tämä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa nopeammin. Erinomaisia ​​esimerkkejä vapailla painoilla harjoituksia rakentaa Vähärasvaisen nelipäinen ovat käsipainot lunges ja jalka lepattaa. Saat takareisien, kokeile kyykky, askel-ups ja jalka painaa.
5

nostaa raskaita painoja edulliseen toistoja. Esimerkiksi sen sijaan käyttää 20-lb. käsipainot lunges ja tehdä kolme sarjaa 15 toistoa (45 keuhko kaikissa), kokeile 35 kg. ja tekee kolme sarjaa 8 toistoa. Lisäpaino auttaa lisää vahvoja lihasmassaa jalkojasi. Voit silti rakentaa lihas keveämpiä, mutta ei niin paljon, ja et polttaa yhtä paljon kaloreita joko koska et ole workout ulos niin kovaa.
6

Pidä sydän käyttää minimi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi tehdä mitään juoksu, pyöräily tai muu kestävyysharjoituksia. He hyvä sydän ja suuri osa koko workout rutiinia. Ongelmana on, että liian paljon sydän kestävyyttä käyttäessään voi polttaa lihas. Jos pidät alkaa tai päättyy teidän rutiini hyvän nousun, pitää se välillä 15 ja 20 minuuttia. 1 tunnin pickup koripalloa pitkästä harjoitus voi olla liikaa.