Miten rakentaa valtava säären lihakset

alemman jalan lihakset voivat olla ärsyttävä joillekin ihmisille rakentaa, riippuen geneettinen taipumus, voit tuntea olet erittäin sovi, mutta silti täytyy käsitellä hintelä, tulitikku vasikoita. Rakentaa valtava säären lihaksia, sinun täytyy nostella painoja - paljon painoja. Todella kohdistaa vasikat, älä yhdiste harjoitukset, kuten kyykky, jotka rakentavat koko jalka yhdistettynä eristäminen harjoitukset, jotka kohdistavat vasikoita. Tosiasia kuitenkin on, että jotkut ihmiset vain eivät tuota tarpeeksi testosteronia rakentaa valtava säären lihakset. Jos täytät tämän ohjelman ja ole vieläkään tyytyväinen alemman jalan kehitystä, vain eteenpäin - elämä on liian lyhyt kiusata yli yksi osa kehosta. Ohjeet
1

Älä kyykky kolme kertaa viikossa. Tekemällä koko jalka, voit olla jatkuvasti painostaa pohkeet ja loput jalka. Mitä enemmän, pylly saavat myös workout, jossa kukaan ei koskaan valittanut.
2

Kohdista gastrocnemius (suurempi kolmen vasikka lihaksia) säännöllisillä pysyvän vasikka nostaa. Tämä edellyttää kone, jossa voit laittaa kaksi tyynyjä hartioille, laiha kantapäät pois alusta ja työnnä ylös päkiöitäsi. Koska ei ole mitään teidän kantapäät työntää vastaan, koko paino siirtyy eteen jalat, joka on hallinnassa gastrocnemius lihaksia. Tee tämä kerran tai kahdesti viikossa, enintään - se eristäminen liikunta, joten vasikat tarvitsevat paljon lepoa kehittyisi.
3

Kohdista soleus kanssa istuu vasikka nostaa. Soleus ei ole yhtä näkyvä kuin gastrocnemius mutta on tärkeää teidän säären koska se on alla gastrocnemius; kasvattamiseksi lisää siten yleistä ulkonäköä säären.

Istuva vasikka korotukset ovat koneen harjoituksia, joissa istut tyynyt yli polvien, joka on taivutettu 90 asteen kulmassa. Yksi toisintokuviossa työntää pois teidän varpaat ja yrittää saada tyynyt rintaa.
4

Venytä Tibialis, lihas Shin, yksinkertaisia ​​harjoituksia. Kaikki mitä tarvitset on alusta vaihtelua. Nojaa varpaat pois alustalta ja nostaa niitä niin korkealle kuin pystyt. Tämä venyttää tibialiksessa pois ja anna vasikoita enemmän sävy.
5

Suorita vaiheet 2-4 kerran tai kahdesti viikossa. Olisi järkevää tehdä ne kaikki samana päivänä, sitten levätä niitä seuraavien päivien aikana. Näin he kehittävät ilman overtrained. Edelleen tehdä kyykky kolme kertaa viikossa, mutta koska tämä harjoitus toimii koko kehon, eikä vain teidän vasikat.