1
Luo workout suunnitelma, jossa teet yhdiste liikuntaa kolme kertaa viikossa ja eristäminen harjoitukset kerran viikossa eri osa jalan. Esimerkiksi, voit teoriassa tehdä kyykky maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina hip harjoituksia maanantaina, vasikka harjoitukset keskiviikkona, ja reisi harjoituksia perjantaina.
2
Perfect kyykky muodossa ennen kuin aloitat raskas painot niin, että harjoitus on tehokas ja vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vahinkoa.
3
Laita kuormaa baari hartioilla, tilalla läheinen ote (kädet lähellä olkapää) ja kyynärpäät osoittaa taaksepäin.
4
Aloita kyykky by tönäisi selkään ikään kuin olisit viemässä istuin. Pidä pää pystyssä niin selkää ei pyöristä.
5
Tuo polvet edessä varpaiden kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan.
6
Drive kehosi takaisin seisten työntämällä päkiöitäsi. Pidä varpaat kiertynyt pitää itse nojaa tai astu eteenpäin.
7
Lisää painoa kun olet oppinut tämän. Sinun pitäisi lisätä tarpeeksi painoa niin, että voit tehdä vain viisi toistoja, kuudesosa pitäisi olla mahdotonta. Älä viisi sarjaa tämän harjoituksen, kolme kertaa viikossa.
8
Lisää eri eristäminen liikuntaa joka päivä. Osuus eristäminen harjoitukset ovat yleensä tehneet koneisiin, jotka tulevat ohjeet. Jalka kiharat, vasikka korotuksia ja hip kaappaajien ovat kaikki hyviä eristäminen harjoitukset suorittaa eri päivinä.
9
Suorita kahdeksasta 12 toistoa eristäminen harjoitukset. Nämä kasvattaa lihasmassaa, joka täydentää voimaa oman rakennuksen kanssa kyykky.