Vaikka hip lihakset eivät ole erityisen hohdokas , ne ovat erittäin tärkeitä , koska niiden rooli vakauttaa ja vahvistaa kehoa . Jos et ole käyttänyt lantion lihaksia olet vaarassa loukkaantumisen aikanasydän käyttää , joten jos et olepainonnostaja kannattaa silti ajatella tehdä joitakin perusasioita hip harjoituksia estää injury.Hip lihaksia kehittää nopeasti ja helposti , joten se on pelkästään toistuvasti tekeeharjoituksia sijaan suunnatamonipuolinen , intensiivinen ohjelma heille . Ohjeet
1
Lie ylöspäin matolla ja nostajalka ilmaan , kunnes varpaat pisteenkattoon . Hitaasti laske se ja toista toisella jalalla .
2
Istu matolla ja tuo polvi rintaa , sitten takaisin . Toistatoinen jalka .
3
Sit kontallaanmatto kädet ristissä edessä ja polvet matolla . Nosta toinen jalka ja hitaasti levätä .
4
Toista jokainen harjoitus 10 edustajaa joka päivä , ja vähitellen niitä ajan myötä . Tehdä koko harjoituksen kolme kertaaviikossa .