painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita hitaasti ja harjoittaa kevyt harjoittelu kaksi-kolmepäivää viikossa. Tähän tulisi sisältyä valon avulla painot hauiskääntö, ojentaja laajennukset, sivusuunnassa nostaa, lapa puristimet ja rinnassa painaa. Lisäksi paino rutiini, suorittaa kyykky, keuhko, ja vasikka herättää auttaa rakentamaan alemman lihaksia. Salli 24 tunnin lepoaika välillä jokaisen harjoituksen.
2
Kävele reippaasti 30-60 minuuttia viisi-seitsemänpäivää viikossa. Tämä auttaa parantaa sydämen terveyttä sekä edistää lihasten kasvua alavartalo, vatsa ja takaisin. Pidä vilkkaana --- 3-4 mph on hyvä tavoite nopeus. Pidä vatsalihakset tiukka kävellessä, pidä kädet kyynärpäät koukussa 45 asteen kulmassa, ja varovasti kierrä ylävartaloa hieman jokaisessa vaiheessa työskennellä vatsalihakset, selkä lihaksia ja auttaa pitämään vauhtia.
3
Syö tasapainoinen ruokavalio lihasten kasvua ja uusiutumista. Varmista, kulutetut kalorit eivät ylitä kaloreita kulutettu liikunnan ja päivittäin olemassaolon: kalorimäärä yksinkertaisesti hengitys, ajattelu ja ruoansulatus, esimerkiksi.
P Jos lihasmassaa kului nälkään, uudelleen ruokinta hitaasti on tärkeää välttää kehittämällä paino-ongelmia. Jos lihasmassaa kului väliaikaisen käyttämättömänä, kuten raskauden aikana tai kun toipumassa vammasta, on todennäköistä, että riittävä ravinto on säädetty kyseisinä aikoina, ja uudelleen ruokinta ei ole kysymys.
4
lisäys käytetyt painot voimaharjoittelun jälkeen kolme tai neljä viikkoa, koska lihakset alkavat uudelleen kehittää ja kevyitä taakkoja tullut liian kevyt edistytty tyydyttävästi. Paino lisääntyy pitäisi olla kahden punnan askelin liikkuvat liian nopeasti raskaampia painoja voi aiheuttaa loukkaantumisia ja hidasti.