Miten täydellinen Spartan harjoitus

Yleisesti tunnettu 300 Workout, Spartan harjoitus on saanut nimensä repäisi ja lihaksikas Spartans joka näytteli elokuvassa "300". Harjoitus käyttää keskeisiä toimijoita ja kouluttajia valmisteltaessa elokuva keskittyi minimalistinen ja koko kehon rutiinit, ja se valmistui vuonna niin vähän kuin 12 viikkoa joillekin toimijoille. Loppuun Spartan harjoitus vaatii koko kehon rutiini koostuu 300 toistoja tehdään niin vähän levätä kuin mahdollista. Ohjeet
1

Täydellinen 25 pull ups suoraan vedä ylös bar kämmenellä päin kehoa ja kädet hartioiden leveydelle. Vedä leuka myötäotteella, ja alentaa kehon kunnes kädet ovat suorat alareunassa.
2

Dead lift 135 kiloa 50 kertaa. Tee tämä suoralla baari ja kaksi 45 punnan levyt. Nosta paino maahan alavartalo, pitää polvet koukussa ja selkä suorana. Nosta paino suorin käsin jopa vyötäröllä ja käyttää jalkojasi tuo paino takaisin alas.
3

Complete 50 push ups kädet hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana.
4

Onko 50 ruutuun hyppää päälle 24-tuumainen alustan, hyppää molemmat jalat maassa joka kerta. Seistä noin yksi jalka lavalta ja maa molemmat jalat alustalla samaan aikaan.
5

Do 50 kerroksessa pyyhkimet. Täytä tämän makaa lattialla selällään ja tilalla 135 punnan tankona ilmassa kädet. Pidä kädet suorina ja paino ilmassa. Käytä vatsan lihaksia nosta jalat ilmaan kello kohtisuorassa asennossa kehon. Nosta vasemmalle puolelle ja käännä jalat oikeus suorittaa yksi toistoa.
6

Täydellinen 50 puhdas ja paina hissien 36 kiloa Kahvakuula. Tee 25 yhdellä kädellä ja 25 toisella kädellä. Nosta Kahvakuula maasta olan yksi käsi ja suoristaa käsivarren suoraan ylöspäin ilmaan suorittaa yhden toistoa.
7

Täytä vielä 25 pull ups lopettaa Spartan harjoitus.