Saat seinään push-up, sinun tulee selkeä seinätilaa.
Wall push-up harjoitukset vahvistavat käsivarret, olkapäät, rinta ja selkälihaksia sekä parantaa tasapainoa. Seiso kohti seinää, käsivarren mitan päässä seinästä, jalat hip-leveys toisistaan. Varmista, että jalat tuntuu ankkuroitu maahan. Ex-taipumus kädet edessä. Nojaa hieman eteenpäin ja aseta kämmenet seinää vasten, etusormet ylöspäin. Taivuta kyynärpäitä kunnes nenä lähes koskettaa seinää. Yritä pitää kyynärpäät lähellä vartaloa. Hitaasti työntää takaisin. Olet suorittanut yhden toistoa. Hitaasti, ohjaus, toista 12-15 kertaa.
Toe-Seiso
For toe-stand liikunta, sinun tulee tukeva tuoli.
Toe-Stand harjoitukset vahvistavat pohkeet ja nilkat, ja parantaa vakautta ja tasapainoa. Seiso jalat hartioiden leveydelle lähellä counter tai tukeva tuoli. Käytä counter tai tuolin tasapainon, ei tukea oman painon. Hitaasti nostaa niin pitkälle kuin pystyt kiinni pallot jalkojen ja pidä kahdesta neljään sekuntia. Laskea 1-2-3-4 kuin nousta ja laskeutua. Olet suorittanut yhden toistoa. Toista 10-15 kertaa.
Step-Up
For step-up harjoitus, sinun tulee portaita tukeva kaide.
Step-up harjoitukset toimivat kaikki jalkojen lihaksia. Sinun tulee käyttää portaita kaide. Seiso kohti askel. Käytä herjausta tasapainoa. Varmista, että paino tuntuu jopa molemmilla jaloilla. Aseta toinen jalka kiinni jakkara tai askel. Pushing ensisijaisesti, että nostetaan jalka, nosta kehon ylös päin vaiheessa tuo sinun toinen jalka vaikka ensin. Liikkuvat hitaasti. Istuta molemmat jalat kokonaan askel. Sitten varovasti askel taaksepäin alkuasentoon. Alternate jalat, mikä vastakkaisen jalka joka kerta. Yksi täydellinen vaihe on yksi toistoa. Toista 15 kertaa. Lopeta aikaisemmin, jos vaarantavan muodossa tai tuntea epävakaa. Pidä selkä suorana aktivoimalla vatsalihaksia.