3 lb, 5 lb, ja 8 lb painot
tai
vapaita painoja jopa 50 kg
Näytä lisää Ohjeet
Light Painot Approach
1
Luodaan rutiini liikuntaa, joka koostuu voimaharjoittelun sekoitettu kevyen sydän viisi-kuusipäivä viikossa. Harjoituksia tulisi käyttää kolme-, viisi-, ja kahdeksan kiloa painoja erilaisia harjoituksia tehdään nopeasti, säilyttäen oikeassa muodossa, ja suuri määrä toistoja. Jokainen istunto on välillä 30 ja 45 minuutin pituisia.
2
rakentaa Vähärasvaisen ylävartalon lihaksia käyttämällä valoa vapaa painot bicep kiharat, ojentajatanko laajennuksia, rinnassa puristimet, rinnassa flys, olkapää puristimet, sivusuunnassa nostaa ja muut ylävartalon liikkeitä. Pyri 15-30 toistoa suoritetaan nopeasti, samalla kun syke suhteellisen korkea vuorottelemalla paino väliajoin sydän harjoituksia.
3
rakentaa Vähärasvaisen alemman lihaksia suorittamalla erilaisia voimisteluliikkeitä kuten keuhko, kyykky ja plyometric harjoitukset (hyppy) kanssa tai ilman lisäpainoja, ja suuri määrä toistoja. Nämä voidaan suorittaa osana välein ylävartalon harjoituksia on täydellinen harjoitus viisi-kuusipäivä viikossa.
Heavy Painot lähestyä
4
Luodaan workout rutiini, jossa raskaan koulutus toteutetaan kolmena päivänä viikossa 24 tuntia lepoa välillä. Käytä raskaita painoja ja tavoitteena lihaksen vika noin, tai pian sen jälkeen, 10. toistoa. Suorita kukin liikkua hitaasti ja eivät salli vauhtia auttaa nosto.
5
Suorita sydän harjoitukset päivinä välillä painon liikuntaa polttaa liikaa rasvaa. Tämä voi olla käynnissä, teho-kävely tai muita sydän toimintaa tai tämä voisi olla jotain fitness ohjelman tarkoituksena on tarjota merkittäviä sydän etuja.
6
Limit voimaharjoittelun kolme päivää viikossa, kun käytät raskaita painoja lähestyä. Liika paino koulutus vaikeuttaa kehitystä. Sydän liikuntaa voidaan suorittaa kolmena päivänä viikossa tai enemmän, kunhan oikea ravitsemus on otettu huomioon.
Urheilu Porat ja Resistance lähestymistapa
7
harrastaa urheilua porat ja korkean intensiteetin sydän viisi-kuusipäivää viikossa. Näihin tulisi kuulua keuhko, kyykky, hyppääminen, potkiminen, punnerruksia ja muita urheiluun liittyviä harjoituksia, joiden tarkoituksena on rakentaa toimiva lihaksia, polttaa liikaa rasvaa, ja luoda, että vähärasvaisen urheilullinen ulkonäkö. Resistance koulutus käyttää kehon painoa, kuten punnerruksia ja ojentajatanko-laskut.
8
Kuluttaa vettä koko harjoitus auttaa pitämään lihakset toimivat kunnolla, ja että päivän aikana vähintään 64 unssia vettä kulutetaan myös. Lisäksi tämä lähestymistapa kuluttaa suuren määrän energiaa, ja se voi vaatia lisää kaloreita kuluttaa joka päivä tulokset osoittavat. Consulting ravitsemusterapeutin tai käyttämällä mukana ruokavalio suunnitelma, jos käytät kotona kunto-ohjelma auttaa varmistamaan riittävän ravinnon optimaalisen tuloksen.
9
Osallistu vatsan harjoitukset kaksi-neljäpäivää viikossa. Tämä voisi olla lyhyt rutiini 10-15 minuuttia, sekä pitää vatsan lihaksia sitoutunut koko urheilu harjoitukset harjoituksia.
10
Ota vähintään yksi lepopäivä viikossa. Tämä lähestymistapa on voimakkain, ja vaikka se on mahdollista workout kovaa joka päivä, se on erittäin suotavaa saada riittävästi unta joka yö ja ottaa yksi vapaapäivä viikossa.