Miten rakentaa lihasmassaa treenaamalla

Lean lihas kuluttaa kaloreita levossa, mukaan Mayo Clinic. Rakennus lihasmassaa edellyttää yhdistelmää käyttää tekniikoita ja lepää. Sinun täytyy käyttää lähes päivittäin ja loput tiettyjä lihasryhmiä joka toinen päivä. Lihasmassaa rakennus voi myös edellyttää koulutusta muuta kuin nostamalla painoja, kuten sydän käyttää. Oikea yhdistelmä, räätälöity henkilökohtaisia ​​tarpeita, voi auttaa rakentamaan lihasmassaa tehokkaasti. Asiat Tarvitset
Paino set
Näytä lisää Ohjeet
1

Plan treenata kaikki lihasryhmät, onko sinulla ne kaikki samana päivänä tai toinen päivä . Kohdistaminen vain erityisryhmien, kuten jalat lisäävät lihasmassaa, mutta loput lihasryhmät voivat kärsiä ja sen sijaan tullut rasvan varastointiin alueilla.
2

Aseta sydän harjoituksia workout rutiineja. Sydän-harjoitukset auttavat rakentamaan kestävyyttä tarvitaan tekemään vastarintaa koulutusta lihaksen rakennuksen. Pitää tehdä vähintään 20 minuuttia sydän ennen nostamalla painoja, tämä voi polttaa hiilihydraatteja ja lämmitellä lihakset paremmin nostamiseen.
3

Käytä raskaan painon vastus muutamia toistoja. Kevyt monia toistoja vain auttaa sydän terveydelle. Raskaat painot kuitenkin kannustaa repiä pienten lihassyiden. Kun elimistö korjaa ne, ne tulevat isompi, vahvempi lihas kuituja.
4

Lepää päivä suurten lihasten ryhmä liikuntaa. Lepo mahdollistaa lihaksia korjata ja tulla isompi syömällä glukoosia, joka voi tulla rasvasta. Vuoteen ei lepää lihaksia, voit kieltää korjaus pyöräillä tai jopa aiheuttaa vammoja.