Miten saada lihaksen naisten

Usein kun sanat, "bodaus" on lausuttu, ihmiset ajattelevat miehet ennen kuin he ajattelevat naisia. Kuitenkin, se ei ole harvinaista, että nainen rakentaa lihas vain itseään, olipa muodokas luku, voimaa suorittaa tehtäviä, tai yksinkertaisesti hänen yleistä terveydentilaa. Rakennus lihas nainen ei ole aivan niin helppoa kuin se on miehillä. Tämä johtuu pääasiassa siitä useimmat naiset eivät yksinkertaisesti tiedä, mistä aloittaa. Ohjeet
1

Keskustele lääkärin kanssa treenata hyvä paino-koulutusohjelma perustuu fyysistä kykyä ja mitä sinulla on käytettävissä työskennellä. Kerro lääkärille, mitä ruokavalio koostuu sekä; lääkäri tietää parhaiten, kun se tulee oman ruokavalion ja liikunnan.
2

Supply kehon tarpeeksi proteiinia. Jotta elimistö rakentaa lihas, sillä on oltava riittävästi proteiinia tehdä niin. Kuluttavat 10-20 grammaa proteiinia puoli tuntia ennen workout, tämä mahdollistaa kehon säilyttää lihasmassaa harjoitus. Proteiinipirtelö tai baari on hyvä lähde tätä pre-workout proteiini.
3

kuluta tarpeeksi kaloreita. Kun yrität rakentaa lihasmassaa, sinun ei pitäisi olla syöminen minimiin määrä kaloreita. Kehosi on oltava tarpeeksi kaloreita polttaa, jotta tukea voimaharjoittelun. Jos et anna kehon tarpeeksi kaloreita, se alkaa polttaa lihasten ja työtä vastaan ​​tavoitteesi. Käytä pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, BMR, laskin resurssi osan avulla voit määrittää, kuinka paljon päivittäin kaloreita elimistö tarvitsee.
4

kehosi levätä. Suorittaa maksimiteholla, elimistö on hyvin levännyt. Tämä tarkoittaa paitsi saada hyvät yöunet, mutta ei myöskään työntää lihaksia joka ikinen päivä. Sinun pitäisi treenata kolme-viisipäivää viikossa lepopäivän siltä väliltä niin, että lihakset on aikaa toipua. Työskentely kipeä lihaksia ei voi polttaa yhtä paljon kaloreita, myös, olet vaarassa vetämällä lihaksen tai muuten vahingoittaa itseäsi.