rutistus tarjota tehokas tapa rakentaa vatsan muscles0. Voit tehdä rutistuksia, selällään. Taivuta polvia mukavassa kulmassa. Aseta kädet taakse pään. Käytä vatsan lihaksia nosta takaisin vauhtiin kunnes lapaluu ei enää kosketa maahan. Pidä jotka aiheuttavat kaksi sekuntia. Hitaasti alaselän tasainen maahan.
Vaihtoehtoisesti kehon lankku harjoitus tarjoaa ylimääräistä lisäpotkua kokenut urheilija. Makaa vatsaan. Käyttämällä kyynärvarret, nosta vartalo irti maasta. Kun kaikki tasapainotusvälineet kyynärvarret ja varpaat, ydin lihaksia saavat intensiivisen harjoittelun. Pidä tässä asennossa mahdollisimman pitkään ennen kuin lasket takaisin alkuasentoon.
Chest kohdennettuja harjoituksia
Push-ups työtä lihaksia aseiden ja rintakehän alueella. Laittaa kädet maahan hartioiden leveydelle, suoraan rintaan. Laajenna kehosi suoraan asentoon. Painon pitäisi levätä kädet ja varpaat. Alentaa kehon noin kolme tuumaa maasta. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, työnnä kehon takaisin alkuasentoon. Pidä selkä suorana aikana push-up prosessi.
Vaihtoehto perinteisille push-up vaatii sijoittamalla painon kädet ja polvet sijaan varpaita. Tämä vaihtoehto luo helpompi kokemus.
Kokenut urheilija, kokeile vaihtelua push-up. Joitakin muutoksia ovat: asettamalla jalat esine yli maahan, tai käyttämällä yksi käsi. Kokeile näitä, tai vaihtelu oman, luoda vaikeampi harjoitus.
Cardio
Sydän-koulutus tarjoaa erittäin tehokas tapa hoikka vatsa, ja koko kehon, alkaen ylimääräistä rasvaa. Harjoituksia, kuten juoksu, vaellus, uinti ja pyöräily ovat muutamia esimerkkejä sydän koulutusta. Sydän-harjoitukset nostaa sykettä normaalia suurempi. Kun sydämen syke nostaa pitkäksi aikaa, elimistö polttaa suurempi määrä kaloreita. Kun kaloreita polttaa koko kehon, rasvaa vähentää. Aluksi rasvan vähentäminen voi olla näkyviä merkkejä vatsan ja rinnan alueella. Kuitenkin jatkuva, tasapainoinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, laihtuminen tapahtuu rintakehän ja vatsan alueella.