1
Syö puhdas ruokavalio polttoaineen kehosta. Vaikka haluat lihoa, sinun pitäisi syödä terveellistä ruokaa, jotta tehdä niin. Proteiinit, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia tarjota ravitsemus yhdessä kaloreita.
2
Käytä vapaita painoja rakentaa lihas. Vapailla painoilla sinut työskentelemään kovemmin kuin painonnosto koneita salilla, niin lihakset kasvaa isompi nopeammin.
3
Salli päivän välillä workout istuntoja. Sinun täytyy antaa lihaksia aikaa levätä ja parantua, mikä on, kun he kasvavat. Jos olet vähän aikaa, voit jakaa liikuntaa niin, että olet vuorotellen ylä-ja alavartalon päivää, mutta sinun pitäisi aina antaa lihasryhmän levätä ylihuomenna teet töitä sen.
4
juoda proteiinipirtelö harjoituksen jälkeen. Proteiini auttaa lihaksia korjaus, joten se on täydellinen aika juoda ravista, joka on lähes puhdasta proteiinia.
5
syödä tarpeeksi. Kehosi tarvitsee polttoainetta, joten sinun pitäisi syödä vähintään kuusi kertaa päivässä. Lisäksi sinun pitäisi syödä vähintään 1 gramma proteiinia jokaista kiloa olet.
6
Valitse kalori tiheä elintarvikkeet. Ruokaa, joka on kalori tiheä on paljon kaloreita pakattuna pieneen tilaan. Esimerkkejä ovat maapähkinävoita, oliiviöljy ja pähkinät.
7
polttaa ylimääräistä rasvaa sydän käyttää. Jopa laiha ihmiset voivat olla jonkin verran rasvaa. Näyttää todella pehmentänyt, sinun täytyy vähentää kehon rasvaprosentti liikunnan avulla.
8
Stick rutiini. Älä lannistu, jos et näe merkittäviä tuloksia ensimmäisen kuukauden aikana. Se voi viedä aikaa kiinteyttää ja lihoa.