Barbell kohauttaa olkapäitään toimi trapezius ryhmän mukaan Project Swole. Holding painotettu barbell puolivälissä reiden pituus, seistä suorana ja kohauttaa olkapäitä mahdollisimman korkealle, yrittää koskettaa hartiat korviin, sitten palauttaa ne alkuasentoon. Kun hartiat kohautti, pidä asento puolet toisen varmista, että sinulla todella sopimus lihaksia.
Yhden käden käsipaino Rivit
One-arm käsipaino rivit työtä latissimus lihaksia, jotka ovat suurimmat lihakset takaisin, mukaan Fit Step. Etsi kuntopenkin ja aseta polven ja käden samalla puolella penkillä. Vastakkaisen jalan pitäisi olla maassa, jossa polvi hieman koukussa. Käsipaino toiseen käteen, venyttää olkapää kohti maaperää alkuasentoon. Vedä käsipaino kohti vyötärö ja pidä toinen, laske se alkuasentoon. Älä tämän molemmin puolin onnistunut latia harjoitus.
Maastaveto
maastaveto auttaa vahvistamaan lihaksia alaselän mukaan Harjoitus Goals. Aseta ensin painotettu barbell edessä lattialla. Taivuta polvia ja ottaa kiinni tangon avulla vehkeilyä otteen. Käytä jalkojen lihaksia nostaa rimaa maasta, pitää polvet hieman koukussa ja selkä suorana. Lopeta, kun olet pystyssä ja pidä yläreunassa toista. Laske paino takaisin maahan hitaasti, kunnes tanko koskettaa maata, toista rep. Koska deadlifts on verottaa niin paljon tärkeimmät lihasryhmät, vain tehdä tämän harjoituksen kolmesta viiteen sarjaa, kerran viikossa.
Käänteinen flyes
Käänteinen flyes toimivat pienemmät lihakset yläselän mukaan Project Swole. Istu kuntopenkin ja nojata eteenpäin yli polvet selkä suorana. Pidä käsipaino jokaisen käden alkuasentoon, kädet vain lattian yläpuolella, lähellä jalat. Nosta käsipainot ulos kummaltakin puolelta kyynärpäät hieman koukussa. Laske käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista niin monta kertaa kuin voit. Yksi tärkeimmistä asioista on muistaa pitää selkä suorana välttämiseksi.