Näin koulutat High Reps

Korkea edustaja painonnostossa ohjelmat voivat työskennellä rinnalla kehonrakennus ohjelmia rakentaa voimaa ja lihasmassaa tai he voivat työskennellä yksin auttaa sinua laihtua. Ne eivät kuitenkaan ole rakentaa lihaksia niin tehokkaasti kuin matalan rep ohjelmia. Pikemminkin ne ovat lähempänä sydän harjoituksia, että he saavat sydämen pumppaus ja polttaa kaloreista. Ohjeet
1

Valitse yhdistelmä pieniä ja ylävartalon harjoituksia - jokaisen lihaksen treenaat, sinun täytyy kouluttaa Converse vamman syntymisen estämiseksi. Joten, jos olet työskennellyt hartiat, sinun täytyy työskennellä jalat samoin, jos olet työskennellyt selkää, sinun täytyy työskennellä vatsaan.
2

Valitse paino, joka ei ole liian vaikeaa nostamiseen. Aiot suorittaa 20 tai niin reps, joten muutaman ensimmäisen reps pitäisi olla kohtuullisen helppoa, viime pitäisi kestää jonkin vaivaa, vaikka. Kun aloitat, et voi tietää voimaa, joten on parempi nostaa painoa, joka on liian kevyt kuin liian raskas. Syyllistyä liialliseen varovaisuuteen ja lisätä vähitellen.
3

Tee 20 toistoa pysähtymättä. Sinun tulisi kuitenkin olla pysty tehdä 21. rep ilman taukoa muodossa.
4

Tee 15 toistoa tarpeeksi korkealla paino, että sinun täytyy lopettaa katkea. Sinun pitäisi vain tehdä noin 10, sitten on tauon, tee seuraavat viisi. Yhdeksän ja kuusi on OK myös, koska on 11 ja neljä - nämä luvut eivät ole kiveen hakattu.
5

Yhdistele nostamalla painoilla 20 kertaa ja raskaampia painoja 15 kertaa luoda harjoitus, joka sopii sinulle parhaiten. Älä anna kehosi liian tottunut mitään. Tee kolme sarjaa vaiheesta 3 ja yksi askel 4 maanantaina, kytkin järjestyksessä keskiviikkona.