1
Juna rintaa. Rinnassa on yksi suurimmista lihasryhmiä ylävartalo ja koostuu ylä-ja rinnassa. Tämän seurauksena, kun koulutus rintaa, painottaa lihaksen läpi eri näkökulmista.
Rinta harjoitukset voidaan luokitella kahteen yleistä tyyppiä: puristimet ja flys. Puristimet taulu penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, lasku penkkipunnerrus, dippiä ja kone painaa. Voit suorittaa ne joko barbell painoja tai käsipainot. Flys ovat käsipaino flys, kaapeli flys ja kone lentää. Nämä ovat yksittäisiä liikkeitä, jotka kohdistuvat tiukasti rinnassa.
Hyvä rutiini saattaa sisältää kolme puristimet ja yksi eristäminen lentää harjoituksen. Kiinni kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan reps jokaisen harjoituksen.
2
Juna hartiat. Tärkeimmät harjoitukset ovat raskaita yläpuolella puristimia barbell tai käsipainot. Tämä muodostaa perustan oman olkapään rutiinia. Voit suorittaa muunnelmia tämän hissin toteuttamalla liikkumasta jos käytät käsipainoja. Lisäksi puristimet, eristää kaikki kolme osaa olkavarren --- edestä, sivu-ja taka --- suorittamalla käsipaino herättää. Vaikka kohauttaa olkapäitään auttaa tarjoamaan pohjan hartiat, ne osuvasti luonnehdittu takaliikkeet, koska ne edellyttävät vetoliikkeeksi.
3
lisätä kalorien saanti. Ilman muuttamalla ruokailutottumuksia, on mahdotonta lihoa, minkä vuoksi rinnassa ja olkapään kehitys ei toteudu. Lisätä yhden aterian omaan ruokavalioon per viikon välein kehosi jatkuvasti sopeutuu työtaakkaa.
4
Rest. Sinun täytyy levätä hyötyä lihaksen korjaus ja lihas-rakennuksen hormonin eritystä. Yleisimmin suositeltu määrä unta on noin kahdeksan tuntia yössä. Lisäksi riittävästi lepopäiviä välillä kouluttamalla sama lihas ryhmä. Doing rinnassa tai hartiaharjoituksiin peräkkäisinä päivinä voi tuottaa negatiivisia, eikä positiivisia tuloksia.